Viljestyrke: Hvad er Sugar Got med det at gøre?

  • In Default
  • January 15
  • 6 Views
  • 0 comments

  • Viljestyrke: Hvad er Sugar Got med det at gøre?




    Hvor mange af dine kostvalg er underlagt ren og skær viljestyrke? Photo Credit Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images
  • Oversigt

    Temptation er overalt. Det starter med dit vækkeur - det frygtede blare tigger dig at ramme snooze-knappen endnu en gang. Det slutter sig dig på cafe, hvor synet af chokolade-dyppet kager reducerer din handlekraft for veggie omelet du havde planlagt på spise. Så på arbejde, det slår igen, når en online salg eller Twitter-feed lokker dig fra en presning, selvom ensformigt, computer opgave.

    Mange mennesker tror, ​​at uanset om du giver i fristelse kan koges ned til én ting: viljestyrke.

    Kendt social psykolog Roy Baumeister har brugt mere end et årti forsker spørgsmål vedrørende selvkontrol. Nogle af hans seneste fund, fremhævede i sin bog "Viljestyrke: Genopdage den største menneskelige styrke," demonstrere en stærk forbindelse mellem viljestyrke, selvkontrol og glucose eller sukker - kroppens og hjernens vigtigste kosten brændstof kilde.



    Sådan Gør din penis større uden at tage piller

    Epsom Salt for vægttab

    Hvordan virker kroppen Håndter Sugar Binge?

    Anbefalet gram sukker per dag

    Kvindens Forplejning for at få Lean

    Sådan fjernes mørke pletter fra ansigtet Naturligvis

    Sådan Kog Kielbasa

    De ti mest effektive kost piller

    En liste over fødevarer at undgå at spise med divertikulitis

    Hvordan laver ovnbagte udbenet svinekød Chops

    Sådan Bag Udbenet skind kyllingebryster i ovn og holde dem Tender

    The Big, Fat Truth About kropssammensætning

    Hvordan man laver en Juicy Hjemmelavet Burger i ovnen

    Fordele & Ulemper af GMO Foods

    5 ting du behøver at vide om hvad der forårsager slim i Stool

    De kalorier i én flaske vin

    Du har kun ét udbud af viljestyrke. Du bruger det til en bemærkelsesværdig række ting: fastholdende dine lyster, træffe beslutninger, udøver initiativ, klarer sig godt i arbejde og skole, være god til dine kære, styring af dine penge, og om og om. De mest succesfulde mennesker allokere dette velovervejet.

    Roy Baumeister, social psykolog

    Seks skridt mod Weight-Loss succes

    1. Sleep nok. Voksne almindeligvis mangler søvn, ifølge Baumeister. Ved hvile, du sænke din krops behov for glukose og styrke dens evne til korrekt at udnytte glukose. Selvom søvn behov varierer fra person til person, gør dit bedste for at sove, når du er træt og holde sig til en positiv søvn rutine.

    2. Steer klart af quick-fix kost, der egner sig til reduceret motivation og ringe, om nogen, succes. Gå på en kost én eller to gange, og din krop kan samarbejde, siger Baumeister. Over tid, men det kæmper tilbage, hvilket øger din risiko for at få mere vægt, end du gennemført i første omgang.

    3. Søge støtte. Hvis du kæmper med lavt selvkontrol, Schehr foreslår at finde en "sponsor" - en ven eller et familiemedlem, som vil opfordre dig til hele din indsats for at gøre positive ændringer.

    4. Plan forude. "Når du føler din stærkeste," sagde Schehr, "forberede sunde fødevarer for ugen, der kan opvarmes."

    5. Du må ikke lighedstegn mellem at være overvægtig med ikke at have viljestyrke. Oprah Winfrey er et glimrende eksempel på, hvordan en person med rigelig viljestyrke og selvkontrol kan stadig kæmper med vægten, siger Baumeister. Det er nemt at blive offer for lokke af quick-fix kost; imidlertid langsom og støt racer succes.

    6. Fokus på nutiden. "Disreguleret spisere ofte tror ikke, de kan opnå nogen succes relateret til at spise eller vægt, fordi så mange kostvaner har svigtet dem, eller fordi de fokuserer på vægten i stedet sundhed og fitness, siger Koenig." Jeg foretrækker at hjælpe kunder problem løser omkring mad, motion og egenomsorg på daglig basis i stedet fokusere på mål. " Hvis du forholder dig til dette, kan fokusere på måder at spise godt på din næste måltid og tage bedre vare på dig selv i dag være mere effektiv end at tænke i langsigtede fitness eller vægtrelaterede mål.

    Sukker og din hjerne



    Viljestyrke: Hvad er Sugar Got med det at gøre?




    En undersøgelse viste en sammenhæng mellem hurtigt virkende sukker som den i chokolade chip cookies og kortsigtet koncentration. Photo Credit Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

    "Viljestyrke er en traditionel folkemusik udtryk baseret på idéen om, at en person bruger noget energi til at løse indre konflikter og gøre det rigtige," bemærkede Baumeister. "Selvkontrol er, hvordan du ændrer dine svar, og viljestyrke er en væsentlig ingrediens i det proces. "

    Selvom din hjerne ikke stoppe med at arbejde, når din glukose levering kører lavt, det stopper gøre bestemte ting og begynder gøre andre. Viljestyrke og selvkontrol er faktorer, der har tendens til at lide. Dette er en grund til, at springe måltider eller efter en restriktiv kost kan forlade dig mere sulten end normalt og mindre begejstret om dine mål, motion eller andre opgaver. I mellemtiden, dit ønske om slik stiger.

    I en undersøgelse, en gruppe af sultne universitetsstuderende indtastet Baumeister laboratorium for at finde luften mættet med aroma frisk bagt chokolade-chip cookies og et bord toppet med cookies, chokolade og radiser. De studerende blev enten begrænset til radiser kun eller tilladt alle tre fødevarer. Baumeister og hans kolleger observerede eleverne gennem et skjult vindue, da radise-only spisere udviste tydelige tegn på fristelse.

    Dernæst blev de studerende fik geometriske gåder at løse. Gåderne var uløselige. Baumeister var ikke undersøger de studerendes dygtighed, men deres udholdenhed.

    Studerende, der spiste cookies og chokolade arbejdede på gåderne i ca 20 minutter uden at give op. Radise kun spisere, selv om de med held havde modstået fristelsen til at gnaske på slik, overgav efter otte minutter - en signifikant forskel ved forskning standarder.

    Disse resultater giver mening ifølge Baumeister, fordi de hurtigst virkende leverandører af glukose er simple sukkerarter, ligesom slik. Med mere glukose til rådighed for din hjerne, som kræver dobbelt så meget energi som resten af ​​kroppens celler, selvkontrol kommer lettere.

    Betyder det, du bør spise mere chokolade til boostet viljestyrke og selvkontrol? Nej. Selvom slik kan give en nyttig, midlertidig sus af energi og fokus i nogle tilfælde, en sundere indstilling er en afbalanceret kost, baseret på næringsrige fødevarer og behandler i moderation. En sådan kost understøtter balance blodsukker så godt, som er forbundet med vedvarende niveauer energi, appetit kontrol og mentale evner.

    Alt dette i betragtning, er en mangel på glukose noget skylden for de høje fejlrate på de fleste kostvaner og nytår vægttab resolutioner? Helt muligvis.

    Ud over at spise nok - ikke sulter din krop af glukose - sætte realistiske mål er afgørende, når det kommer til at møde din vægt og wellness mål. "De fleste mennesker sat urealistiske mål," Baumeister forklaret. "Viljestyrke er begrænset og så spild den i forfølgelsen af ​​urealistiske mål vil forringe en persons evne til at opnå andre ting."

    Selvfølgelig, kostfaktorer er kun én måde din krop er afhængig af viljestyrke.

    "Du har kun ét udbud af viljestyrke," bemærkede Baumeister. "Du bruge det til en bemærkelsesværdig række ting: fastholdende dine lyster, træffe beslutninger, udøver initiativ, klarer sig godt i arbejde og skole, være god til dine kære, styring af dine penge, og om og om. De mest succesfulde mennesker afsætte dette velovervejet. "

    Villig til at spise Right



    Viljestyrke: Hvad er Sugar Got med det at gøre?




    Frugt og grøntsager kan bidrage til at øge dine odds for wellness succes. Photo Credit Comstock / Comstock / Getty Images

    Hvis du føler dig udfordret i viljestyrke afdeling, som mange mennesker gør, kan du tage en lang række skridt til at forbedre dine spisevaner, hvilket vil styrke din generelle sundhed.

    "Jeg tror, ​​at viljestyrke er vigtigere end genetik eller adgangen til fødevarer for de fleste, for hvis viljen er der, den enkelte er mere tilbøjelige til at finde en måde at indføre sundere spisevaner," siger Jaime Schehr, en registreret diætist og naturopathic læge . "Det kan være vigtigere for nogle end andre. For eksempel, at en person med en historie af en manglende evne forpligte sig til kosten ændringer, viljestyrke og / eller opfattelse af kost gør en enorm forskel versus en person, der ikke har et tæt forhold med mad og kæmper mindre at træffe sunde ændringer. "

    Snarere end kost, Schehr anbefaler sigter mod livsstilsændringer, som du kan holde sig til på lang sigt. En sådan kost indbefatter typisk en vis mængde af slik. "Hvis det gøres korrekt, bør folk være i stand til at nyde deres livretter i moderation og stadig fokusere størstedelen af ​​deres indtag på, hvad der er sundt for dem," tilføjede hun.

    Dog kan viljestyrke dyppe og folk kan falde af sporet. Spisning på all-you-can-eat buffeter, der har overdimensionerede poser af snacks i huset, og spise mad direkte fra pakker eller foran fjernsynet kan gøre det vanskeligt at holde sig til en samlet sund spise mønster. Når du har nem adgang til lav-næringsstof fødevarer, er det en potentiel opsætning til fiasko. Når du falder væk fra en sund kost livsstil, kan træde tilbage mod det straks hjælpe med at forhindre dårlige vaner bliver rutine.

    For at øge dine odds for wellness succes, Schehr foreslår strømpe op på grøntsager, som er fiberrig og kalorie-fattige, og forbruge mere frugt. Fiber er mættende, så især fiber-rige fødevarer som bønner, linser, broccoli, hindbær og artiskokker vagt over for store mad cravings. Fordi sukkerholdige elementer få din blodsukkerniveauet til at stige højere end fiber-rige fødevarer, skære ned på slik og spiser mere fiber kan også forhindre viljestyrke tilbagegang forbundet med lave glucose niveauer.

    For generelle sundhed, USDA foreslår at begrænse fødevarer med højt faste fedtstoffer og tilsat sukker til mere end 5 til 15 procent af din samlede daglige kost. I gennemsnit amerikanere overstiger dette med omkring 180 procent.

    Schehr bemærker, at jo oftere du spiser nærende, lavt sukkerindhold fødevarer, jo mere sandsynligt vil du begynde at ønske dem. Med andre ord kan sund kost ikke kræver så meget viljestyrke. I stedet fokusere på at vedtage en sund-food sindstilstand og sunde spisevaner. Snarere end fiksere på begrænsning, overveje, hvad du kan spise frit, hvilke fordele bestemte fødevarer giver, og hvad du kan gøre for at tilføje smag og nydelse til sunde måltider.

    Et andet perspektiv



    Viljestyrke: Hvad er Sugar Got med det at gøre?




    Stress og træthed kan føre dig til dårlig beslutningstagning. Photo Credit Christopher Robbins / Digital Vision / Getty Images

    Talrige andre fagfolk som Karen R. Koenig, en licenseret psykoterapeut og forfatter til "The forretningsorden 'Normal' spise" og "Dejlig Girls Finish Fat," uenig i, at viljestyrke eksisterer i første omgang.

    "I stedet for at tænke over viljestyrke," sagde Koenig ", som er en måde at sige villige selv til at handle positivt i din egen regning, jeg foretrækker begrebet forståelse adfærd, læring livsfærdigheder, herunder færdigheder af egenomsorg, og løse underliggende psykologiske konflikter. "

    Koenig mener ikke, at folk har levedygtige undskyldninger for ikke at gøre, hvad der er i deres bedste interesse, og at bruge "ord undskyldninger" er en måde at fortrænge skylden.

    "Folk har grunde, rationelle og irrationelle, for alt, hvad de gør," sagde hun. "For mange disreguleret spisere afhængige 'viljestyrke' eller styrken af ​​deres testamenter, til muskel gennem deres fødevareproblemer, som om de kan fortælle sig selv ikke at spise noget, når højt eller stærkt nok, og de vil ikke spise det. Da de spise for meget, de skylden deres mangel på viljestyrke. Og rundt og rundt de går. "

    Så hvis du er en person, der bebrejder din "mangel på viljestyrke" for manglende spise godt eller motion, din helt tro på, at minimal viljestyrke har skylden kan stå mellem dig og din evne til at komme videre. En bedre løsning? Sigter mod at øge foranstaltninger af egenomsorg.

    "Vi kan styrke vores evner til at drage omsorg for os selv og gøre hvad der er i vores bedste interesse ved at fokusere på at gøre mere af det, der gør os stolte, mindre af, hvad der gør os flove over, og ved at lære nye livsfærdigheder, navnlig med hensyn til følelsesmæssig ledelse," sagde Koenig .

    Positive midler til at styre dine følelser omfatter rådgivning, løse stressende situationer i stedet for at ignorere dem eller forsøger at spise din vej gennem dem, meditation og motion.

    Synes det vigtigt at fastholde positive glucose niveauer gennem en velafbalanceret kost uanset din tage på viljestyrke.

    "Stress, træthed eller fejlernæring kan alle føre til fuzzy tænkning - den slags, der får os til at gøre, hvad der ikke er i vores bedste interesse," sagde Koenig "Hvis vi ønsker at forbedre på selvregulering og ophold inden for bestemte parametre. - - hverken at spise for meget eller for lidt mad - vi har til vores egenomsorg, således at blodsukkerniveauet ikke tabe for lav, gør os sårbare, og sætte os i fare ".

  • Tags:

Posts Carousel