The Best Daily Gym Work Out Rutine for Unge Piger

  • In Default
  • December 13
  • 6 Views
  • 0 comments

  • The Best Daily Gym Work Out Rutine for Unge Piger



    Unge kvinder skal løfte vægte og gøre cardio hver uge. Photo Credit Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
  • Unge kvinder gavn voldsomt ved at løfte vægte og engagere sig i high-impact aerobe øvelser. Høj-effekt øvelser er dem, hvor begge dine fødder forlade jorden på samme tid, som i hoppe reb. Løfte moderat tunge vægte vil ikke hovedparten dig op; snarere, vil det forbedre din knogletæthed og bevare din muskelmasse, så du har mindre risiko for knogleskørhed og muskel tab.

    Mad til brændstof



    The Best Daily Gym Work Out Rutine for Unge Piger



    Forbruge en lille pre-workout måltid. Photo Credit Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

    Forbrugende en lille pre-workout måltid, såsom et æble og naturlig jordnøddesmør vil give dig den energi du har brug for en forfriskende, produktiv træning. Må ikke gå til gymnastik sulter eller du sandsynligvis til at trække en muskel eller sno en fælles. Unge kvinder har brug for vedvarende energi fra langsomt fordøje frugt og korn til at nå intensiteten af ​​en aerob eller styrketræning træning nødvendig for at opretholde knogler og muskler sundhed.


    Cardio



    The Best Daily Gym Work Out Rutine for Unge Piger



    Deltag i en aerobic klasse eller bruge en cardio maskine. Photo Credit Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

    Det er unødvendigt at gøre aerobe motion hver eneste dag. Dette fører til overtræning og overbelastningsskader. I stedet suppleant én dag i cardio med en dag med styrketræning. Deltag i en aerobic klasse eller bruge en cardio maskine på tirsdage, torsdage og lørdage i 30 til 60 minutter. Ifølge præsidentens Rådet om fitness, sport og ernæring, bør du deltage i 150 minutter om ugen af ​​moderat intensitet aerobic.


    Vægttræning



    The Best Daily Gym Work Out Rutine for Unge Piger



    Vægttræning er en aktivitet alle unge kvinder skal gøre hver uge. Photo Credit Comstock Images / Comstock / Getty Images

    Vægttræning er en aktivitet alle unge kvinder skal gøre hver uge, helst med frie vægte. Gennemfør en vægt træningsprogram på mandage, onsdage og fredage. Du kan parre dit bryst og ryg øvelser på mandage, ben, skuldre og mavemuskler på onsdage og biceps og triceps om fredagen. Eller gør et øverste organ kredsløb om mandagen, en abdominal kredsløb om onsdagen og derefter en underkrop kredsløb om fredagen, indarbejde kun modstand øvelser. Hvile i 30 til 60 sekunder mellem hvert sæt og komplet 5:56 sæt af seks til 15 gentagelser per øvelse.


    Skift It Up



    The Best Daily Gym Work Out Rutine for Unge Piger



    Skift din træning hver fire til seks uger. Photo Credit Visage / Stockbyte / Getty Images

    Din krop vil tilpasse sig til din træning rutiner. Skift din træning hver fire til seks uger for at fortsætte med at forbedre din kondition og dit helbred. Udskifte de øvelser, du udfører for din vægt træning rutiner og prøve en anden aerob klasse eller andet program på cardio maskiner. Tag søndage ud som en hviledag, der giver din krop en dag at komme til hægterne.

  • Tags:

Posts Carousel