Tager B6 & B12 til at tabe

  • In Default
  • April 13
  • 3 Views
  • 0 comments

  • Tager B6 & B12 til at tabe



    Æg er en god kilde til både vitamin B6 og vitamin B12. Photo Credit stegt æg billede ved AGphotographer fra <a href='http://www.fotolia.com'> Fotolia.com </a>
  • Nogle mennesker, der har mangler i vitamin B6 eller vitamin B12 kan modtage injektioner at bringe deres vitamin-niveauer tilbage til normal. Nogle vægttab klinikker tilbyder også disse injektioner, hævder, at de øge energi eller stimulere skjoldbruskkirtlen. Ifølge MayoClinic.com, injektioner er ikke tilbøjelige til at give dig energi, medmindre du er mangelfuld. Men at få nok vitamin B6 og vitamin B12 under slankekure er nyttigt, fordi B-vitaminer hjælper kroppen gevinst energi fra fødevarer.

    Trin 1

    Få vitamin B6 og vitamin B12 fra kilder i kosten. Vitamin B12 findes i æg, kød, fjerkræ, skaldyr, mælk og mejeriprodukter, ifølge National Institutes of Health. Vitamin B6 er til stede i bønner, nødder, bælgfrugter, æg, kød, fisk, fuldkorn, og befæstede brød og korn.

    Trin 2

    Overveje tilskud, hvis du ikke får den anbefalede Dietary Allowance eller RDA for vitamin B6 og vitamin B12. Mild mangel på vitamin B6 er fælles, ifølge MayoClinic.com. Mangel på vitamin B12 er langt mindre udbredt.

    Food and Nutrition Board ved Institute of Medicine anbefaler voksne får 2.4mcg per dag af vitamin B12. Mænd i alderen 19 til 50 bør få 1,3 mg per dag af vitamin B6 og mænd over 50 år bør få 1,7 mg af vitamin B6. Kvinder aldre 19-50, bør få mindst 1,3 mg per dag af vitamin B6 og kvinder over 50 år bør få 1,5 mg om dagen.

    Trin 3

    Hold vitamin B6 indtag til under 100 mg om dagen. For høje doser af vitamin B6 kan forårsage neurologiske lidelser og følelsesløshed, ifølge National Institutes of Health. Ingen øvre grænse er sat for vitamin B12, men bo tæt på RDA.

    Trin 4

    Reducere kalorier og øge motion for at tabe. Vitamin B6 og B12-vitamin vil ikke hjælpe dit vægttab indsats, hvis du ikke forbrænder flere kalorier end du indtager.

  • Tags:

Posts Carousel