Strategier for Svømning en halv mil

  • In Default
  • February 22
  • 18 Views
  • 0 comments

  • Strategier for Svømning en halv mil



    Koordinerende vejrtrækning og bevægelse hjælper du svømme lange afstande. Photo Credit Thinkstock / Comstock / Getty Images
  • Svømning er god motion, men det behøver ikke altid kommer naturligt. Du ønsker måske at forbedre din langdistance svømning evne, hvis du træner for en triathalon eller anden konkurrence. Fordi svømning lægger mindre belastning på dine led, kan du blot ønsker at svømme længere afstande for at forbedre din sundhed. At lære at spare ilt, opbygge udholdenhed og bevæge sig gennem vandet med den mindste mængde af resistens kan hjælpe dig svømme en halv mil eller mere. Må ikke svømme lange afstande alene, især hvis du ikke er en stærk svømmer. Spørg din læge, før du starter en anstrengende øvelse program.

    Vejrtrækning

    Mens du måske tror, ​​du kan ikke svømme lange afstande på grund af muskel træthed i dine arme og ben, kan træthed af de respiratoriske muskler, der hjælper du indånder, faktisk forårsage mere træthed i vandet. Når din respiratoriske muskler trætte, din krop afleder ilt fra andre muskler til brændstof respirationsmusklerne, der forårsager træthed. En undersøgelse foretaget af forskere fra University at Buffalo og rapporteret i marts 2010 "European Journal of Applied Physiology" målte effekten af ​​respiratorisk uddannelse for at øge vejrtrækning og tidalvolumen, mængden af ​​luft du flytter ind og ud af dine lunger, på svømning udholdenhed. Arbejde med din svømning coach til at øge din respiratoriske kapacitet kan øge din evne til at svømme en halv mil uden trættende.


    Koordinerende dine bevægelser

    Svømning indebærer komplekse bevægelser og koordinere din arm og benbevægelser effektivt kræver øvelse. At have en svømmetræner vurdere dine bevægelser kan hjælpe lokalisere dine svage punkter. Når du ikke bevæger sig i en jævn, koordineret måde, du bruger op ekstra energi, der kan gøre det vanskeligt at svømme en halv mil. Træk gennem vandet med hænderne, holde albuerne bøjet i en 90 graders vinkel i stedet holde dem låst, svømme coach og fysioterapeut Jen Adley anbefaler. Kick fra dine hofter og ikke sparke hårdere end du har brug for at for at fremdrive dig gennem vandet.


    Reduktion Din Træk

    Når du svømme, du bevæger dig mod modstanden i vandet. Bekæmpelse af vandet bremser dig ned og dæk dig ud. For at reducere modstanden, som du svømme, anbefaler mange trænere svømning op ad bakke, hvilket betyder, at dine hofter rider højere i vandet end dit hoved gør. At holde din krop tilpasning så lige som muligt reducerer friktion og træk. Løft dit hoved ændrer din krop tilpasning. Hold dit hoved ned, fører med toppen af ​​dit hoved i stedet for din pande, med vandstanden løber tværs kronen af ​​dit hoved, svømme træner Priscilla Kawakami siger om Begynder Triathlete hjemmeside.


    Kom Komfortabel i vandet

    Frygt kan gøre din krop stiv, som bruger op ekstra energi og gør det sværere at svømme lange afstande. Hvis frygt holder dig tilbage, når svømning halv mil, især i åbent vand eller vand over hovedet, få komfortable ved at øve på lavt vand. At vide, du kan blot stå op for at undgå at drukne fjerner frygten for, at kan gøre dig plejl for meget i vandet eller indånder ineffektivt under træning. Begynd med korte afstande og gradvist øge til du nemt kan svømme en halv mil. Når du er helt sikker på lavt vand, flytter ind i dybere vand.

  • Tags:

Posts Carousel