Stillesiddende Vs. Aktiv


  • Stillesiddende Vs.  Aktiv



    En aktiv livsstil kan fremme et godt helbred og endda familie bonding. Photo Credit John Foxx / Stockbyte / Getty Images
  • Hvis du fører en stillesiddende livsstil, kan du bemærke tallene på skalaen snigende op og din energi niveauer svindende. At deltage i regelmæssig fysisk aktivitet, og tilskynde din familie til at gøre det samme, kan sætte scenen for et langt sundt liv.

    Stillesiddende livsstil

    Hvis du sjældent engagere sig i fysisk aktivitet, er du fører en stillesiddende livsstil. At være stillesiddende kan øge din risiko for helbredsproblemer, herunder højt blodtryk, fedme, hjertekarsygdomme, type 2 diabetes, osteoporose, visse former for kræft og for tidlig ældning. I en undersøgelse foretaget på identiske tvillinger af Dr. Lynn F. Cherkas af Kings College London, cellerne i stillesiddende twin dukkede ti år ældre end cellerne i mere aktive modstykke.


    Aktive voksne

    Ifølge Department of Health og Human Services, skal du samle mindst 150 minutters fysisk aktivitet hver uge. Du bør også udføre muskel-styrke aktiviteter i mindst to dage om ugen. Hvis du ikke opfylder dette minimum, er du overvejet stillesiddende, men det er aldrig for sent at foretage en ændring. Start med en let eller moderat intensitet aktivitet, som du nyder, såsom gåture, cykling eller havearbejde, og sprede din aktivitet hele ugen.


    Aktive Kids

    Børn og unge skal udføre moderat eller kraftig intensitet aerob aktivitet i mindst en time hver dag. Børn skal også deltage i en styrkelse af aktiviteter, mindst tre dage om ugen. Den bedste måde at få dine børn flytter er at sætte et godt eksempel. Indarbejd fysisk aktivitet i familie tid, og opmuntre børn til at deltage i fysiske aktiviteter, som de nyder, såsom holdsport, kampsport, dans lektioner eller simple legeplads aktiviteter.


    Kom godt i gang

    Hvis du er stillesiddende og forsøger at tilføje mere aktivitet til dit liv, starte langsomt. For eksempel begynde med omkring 10 til 15 minutter af lys aerob aktivitet, tre til fire dage om ugen. Gradvist øge længden og intensiteten hver uge, indtil du når den anbefalede aktivitetsniveau. I tillæg til din aerob aktivitet, begynde din muskel-styrke program en dag om ugen, og gradvist øge til to eller flere dage. Kontakt din læge, før du begynder en øvelse regime.

  • Tags:

Posts Carousel