Spise Plan for angst

  • In Default
  • April 15
  • 3 Views
  • 0 comments

  • Spise Plan for angst



    Pasta kan hjælpe med at forbedre dit humør. Photo Credit pasta billede af Olga Shelego fra <a href='http://www.fotolia.com'> Fotolia.com </a>
  • For meget bekymrende kan føre til angst, som kan kræve professionel rådgivning eller medicin til lindring. Ernæring kan også tjene som et middel til at lindre angst symptomer. De fødevarer, du spiser, kan forbedre din tilstand, om du har lejlighedsvis eller langvarig angst. Når du foretager visse fødevarer del af din almindelige kost, kan du beskytte dig selv fra de negative virkninger af angst.

    Mindre måltider

    Spise hyppige små måltider for at holde dit blodsukker normalt hele dagen. Din krop skal genopfyldes med fødevarer, især når du oplever angst eller stress. Kroppen producerer adrenalin til at beskæftige sig med ængstelige øjeblikke, så dit blodsukker falder efter en stressende episode. Spise tre små måltider og tre sunde snacks i løbet af dagen, i stedet for tre store måltider, så din energi niveauer forbliver stabil. Store måltider kan også forårsage fordøjelsesbesvær, hvilket gør angst værre.


    Kulhydrater

    Kulhydrater kan øge niveauet af serotonin i hjernen, forklarer MayoClinic.com. Serotonin giver en rolig følelse at forbedre stemninger. Nogle medikamenter, herunder selektive serotonin reuptake hæmmere, øge serotonin niveauer for patienter med angstlidelser. Spise hele korn brød, korn og pasta, bagte kartofler, havregryn og havreklid for komplekse kulhydrater. Undgå simple kulhydrater, såsom sukker, som kan forårsage blodsukker udsving. Kulhydrater også øge niveauet af tryptophan, en aminosyre, der også producerer en afslappende virkning. Tryptofan kan findes i sådanne fødevarer som bananer, mælk, havre, fjerkræ, ost og nødder.


    Energi Boost

    Protein fødevarer giver dig energi til at bekæmpe angst. Stick til fedtfattig protein for at undgå for meget fedt indtag, som kan bidrage til træthed og angst. Magert oksekød, kylling uden skind, fisk, fedtfattig yoghurt og andre fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter giver sunde protein. Protein frigiver aminosyren tyrosin, når det nedbryder under fordøjelsen. Tyrosin kan forbedre årvågenhed ved at producere den hjernen kemikalier dopamin, noradrenalin og adrenalin, ifølge Middle Tennessee State University.


    Drinks og snacks

    Drik masser af vand i løbet af dagen for at undgå dehydrering, som påvirker stemninger og kan forværre angst. Begrænse eller fjerne koffein fra din kost. Kaffe kan give en øjeblikkelig boost, men det kan føre til nervøsitet og søvnløshed, samt. Alkohol giver også en indledende fornemmelse af ro, men kan producere følelser af angst, når den metabolizes i kroppen. Drikke frisk frugtsaft i stedet. Hold frugt, såsom æbler eller bananer, trail mix, nødder og protein barer til rådighed for snack på mellem måltiderne. Disse fødevarer hjælpe dig slappe i perioder med stress og angst og holde dit blodsukker normalt. Selleri eller gulerod pinde også gøre sunde snacks til at erstatte højt fedtindhold slik.

  • Tags:

Posts Carousel