Smerter i ryggen af ​​min knæ Mens Cykling

  • In Default
  • January 6
  • 1 Views
  • 0 comments

  • Smerter i ryggen af ​​min knæ Mens Cykling



    Forkert sadel position kan bidrage til posterior knæsmerter. Photo Credit Jupiterimages / BananaStock / Getty Images
  • Smerten youâ € ™ re oplever langs bagsiden af ​​knæet, mens cykling er sandsynligt et resultat af noget kendt som biceps tendinosis. Også kaldet biceps femoris tendinopati, ita € ™ s ofte præget af en betændelse i senen, der forbinder musklerne i forstrækning på ydersiden af ​​skinnebenet. Cykling kræver en gentagen bevægelse af knæet, hvilket kan medføre, at du overforbrug eller overstrække denne sene, i sidste ende fører til skade og smerte.

    Symptomer

    Det mest almindelige symptom på denne betingelse er posterior smerter i knæet. Typisk er denne smerte er værst når knæet er bøjet og trykke ned i pedalen slagtilfælde. Du kan også se, at din forstrækning er overdrevent stram som du kolportere, og at der er nogle ben stivhed efter cykling.


    Egenomsorg

    For nogle mennesker, kan hvile benene bidrage til at mindske betændelse i senen og lindre den posteriore knæ smerter. Icing bagsiden af ​​knæet kan også vise sig at være gavnlig. Ligesom resten, kan pynten området mindske betændelse og genopleve smerten. Dog kun administrere kold terapi i 15-minutters intervaller, som længere kunne forværre din skade.


    Rehabilitering

    Hvis hvile og kold terapi undlader at forbedre din bageste knæ smerter, skal du muligvis rehabilitering. Tal med en læge eller fysioterapeut for at bestemme den bedste behandlingsforløb. Selvom terapi typisk er baseret på den enkelte, er det som regel medfører øvelser til at strække og styrke forstrækning. Udstrækning forbedrer fleksibilitet, samtidig styrke kan forhindre skaden opstår igen.

    At strække forstrækning, sidde på gulvet med benene fuldt udvidede foran dig. Læne dig frem, bøjning ved hofterne, og nå dine hænder mod dine fødder. Hold denne stilling i 30 sekunder og slip. Gør denne strækning mindst fem gange i løbet af dagen.

    For at styrke forstrækning, står i nærheden af ​​en væg eller dørkarm for balance. Bring dine fødder og knæ sammen, før langsomt at sparke din fod tilbage fra jorden. Som du løfter foden væk fra gulvet, holde dine knæ sammen. Gennemfør tre sæt af 10 reps.


    Forebyggelse

    Forebyggelse denne type skade er til tider lige så nemt som at justere positionen af ​​din sadel. Hvis youâ € ™ re sædet er for højt eller for langt tilbage, youâ € ™ re at tvinge dine ben til at strække længere end nødvendigt. Som du kolportere, youâ € ™ re at placere unødig stress på den bageste område af dit knæ, og dermed overstretching senen. Udover sadlen af ​​din cykel, kan klamperne af dine sko også bidrage til denne smerte. Hvis dine sko forårsage en intern rotation af foden, du stress og efterfølgende overstrække senen.

  • Tags:

Posts Carousel