Sådan Work Out Dine deltoids


  • Sådan Work Out Dine deltoids



    De fleste kropsvægt øvelser, såsom pushups, styrker dine deltoids. Photo Credit Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images
  • Dine deltoids er de største muskler i dine skuldre, der bevæger din arm og skulderled i forskellige retninger. De er ansvarlige for skulder bortførelse og adduktion. Du kan styrke dine deltoids ved at udføre øvelser, der inkorporerer dem sammen med andre muskler og led. Sådanne øvelser omfatter skubbe, trække og rotere.

    Lateral Dumbbell Hæver

    Trin 1

    Stå med det ene ben foran det andet og holde en lys håndvægt i hver hånd.

    Trin 2

    Afstive dine mavemuskler og hæve armene til dine sider til en vinkel på ca. 90 til 110 graders med armene let bøjet og hænderne nedad.

    Trin 3

    Sænk vægtene ned til dine sider med en hastighed på tre sekunder. Udføre tre sæt af 10 til 12 reps.


    Stående Shoulder Press

    Trin 1

    Stå i den samme position som den foregående øvelse. Hold en let håndvægt i hver hånd med albuerne tæt til siderne af din brystkasse.

    Trin 2

    Udånder og tryk håndvægte over hovedet. Du må ikke flytte din ryg eller ben.

    Trin 3

    Sænk vægtene tilbage til udgangspositionen med en hastighed på tre sekunder. Udføre tre sæt af 10 til 12 reps.


    Pullups

    Trin 1

    Snup en pullup bar med begge hænder i en overhånd greb omkring skulder-bredde afstand.

    Trin 2

    Udånder og trække dig op, indtil dit hoved rydder over mål. Må ikke holde din nakke fremad.

    Trin 3

    Sænk din krop ned, indtil dine arme er fuldt udvidet. Udføre tre sæt af 8 til 12 reps.


    Advarsler

    • Reducer risikoen for skader ved at fastholde en stram, stærk kerne og afstå fra at svinge vægtene op ved hjælp af din kuffert.


    Tips

    • Brug en lettere vægt, hvis du ikke kan udføre det anbefalede antal reps eller opretholde en god form tyder fysioterapeut Gray Cook, forfatter til "Athletic Krop i Balance." Brug en tungere vægt, hvis du kan udføre øvelserne nemt.


    Du skal bruge

    • Håndvægte
    • Pullup bar

  • Tags:

Posts Carousel