Sådan Raise Your Basal Metabolic Rate

  • In Default
  • January 30
  • 5 Views
  • 0 comments

  • Sådan Raise Your Basal Metabolic Rate



    Boost din BMR ved at spise morgenmad. Foto Credit skål af korn billede ved pearlguy fra Fotolia.com
  • Basal stofskifte, eller BMR, er den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier, når du sidder eller ligger ned, ubevægelig. Ifølge Discovery Health hjemmeside, bremser basal stofskifte ned, som du alder. Dette vil igen, kan gøre dig mere tilbøjelige til at pakke på ekstra vægt. At øge din BMR, foretage et par ændringer i din kost og blive mere aktive.

    Trin 1

    Spis en skål af korn før de forlader for arbejde. Hvis du nærmer dig dagen uden at spise, kan din krop fornemmer sult og bremse for at spare energi, siger Kristie Leong, MD, fra Health Mad hjemmeside. Vælg nogle andre sunde fødevarer, hvis du ikke kan lide korn, såsom et højt fiberindhold granola bar eller en kop yoghurt.

    Trin 2

    Nippe til iskoldt vand i løbet af dagen for at give dit stofskifte et lille løft. Når du drikker iskoldt vand, din krop har brug for at brænde overskydende kalorier til at varme det op.

    Trin 3

    Græsse hele dagen. Venter lange perioder mellem dine måltider kan få din krop til at holde på lagret fedt. Vedtagelsen af ​​en mønster af at spise mindre, mere hyppige måltider vil få din krop til at forbrænde kalorier mere effektivt, siger Megan Porter, RD, fra kalorier i timen hjemmeside. Afbalancere hvert måltid ud med en del af protein og komplekse kulhydrater. Hytteost med frugt og hakkede op nødder blandet i et måltid eksempel.

    Trin 4

    Udfør sprint træning tre dage om ugen på skiftende dage. Dette vil ikke kun øge dit stofskifte for timer efter din træning, men det vil også brænde betydelige kalorier. Start med en lys fem- til 10-minutters warm-up jog, og derefter sprint så hurtigt som du kan i 20 sekunder. Hvil i 40 sekunder, og sprint igen i 20 sekunder. Gentag i 20 minutter. Afslut med en let fem minutters jog.

    Trin 5

    Løfte vægte for at tilføje muskelmasse til din krop. Ved at løfte vægte og opbygge muskler, vil du forbrænde flere kalorier hver dag, ifølge University of Michigan Health System. Fokusere på at gøre sammensatte øvelser, der arbejder mere end én muskel ad gangen. Bænkpres, skulder presser, bøjede-over rækker, døde-elevatorer og squats er eksempler. Målet for tre vægt træningssessioner om ugen på skiftende dage.

  • Tags:

Posts Carousel