Sådan øge størrelsen af ​​Biceps Uden løfte vægte

  • In Default
  • February 8
  • 9 Views
  • 0 comments

  • Sådan øge størrelsen af ​​Biceps Uden løfte vægte



    Du kan bygge stærke arme uden at løfte vægte. Photo Credit Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
  • Der er ikke behov for dyre gym medlemskaber, en personlig træner eller workout udstyr for at øge størrelsen af ​​din biceps. Der er mange forskellige slags øvelser, du kan gøre derhjemme, der arbejder din biceps, samt andre øverste kroppens muskler, der ikke kræver løfte vægte. Brug altid korrekt form til at mindske risikoen for skader. Kontakt din læge, før du begynder et nyt fitness rutine.

    Trin 1

    Udfør arm cirkler. Arm cirkler tone op din biceps, skuldre og arme, "Fitness" magasin forklarer. Placer dine fødder skulder-bredde fra hinanden og udvide dine arme ud i begge sider i skulderhøjde. Rotere dine arme i en lille cirkel baglæns. Prøv ikke at luns dine skuldre, som du udfører denne øvelse. Udfør 20 tilbagestående arm cirkler, derefter skifte og udfører 20 fremadgående arm cirkler. Fortsæt skifte frem og tilbage, indtil din arme trætte ud.

    Trin 2

    Prøv pushups. Pushups arbejde dine biceps samt dine triceps, skuldre og ryg. Drop ned på dine hænder og knæ og sparke dine ben tilbage, indtil du hviler din kropsvægt på spidsen af ​​tæerne. Placer dine hænder lige under dine skuldre, holder dine skuldre fra bunching sammen. For at gøre en ordentlig pushup, sørg for at holde dit hoved, nakke og ryg i en lige linie. Ikke blot vil forkert arbejdsstillinger gøre en pushup vanskeligt at gøre, du kunne trække en muskel. Sænk din krop ned, indtil din albuerne bøjes i en 90 graders vinkel, og skub derefter din kropsvægt op. Hvis en pushup er vanskeligt at gøre, starte med knæ-ups - hvor du skubbe op, mens knælende - i stedet.

    Trin 3

    Gør pullups og chinups. Disse øvelser bruge din kropsvægt til at udvikle en stærk arm og andre øverste kroppens muskler. Smut over til den lokale legeplads, medborgerhus eller købe en døråbning pullup bar for at bruge derhjemme. Grab baren med begge hænder og hænge løst med din arme lige. Firkantet brystet, og lad dine skuldre fra hunching op. Krydse dine ben og se op, som du trækker dig op, holde albuerne tæt på dine sider. Træk hagen over baren for at fuldføre en gentagelse. Hvis du ikke er i stand til at gøre det, holde øve, indtil du kan. Den væsentligste forskel mellem pullups og chinups er hånd placering. Med en pullup, håndfladerne ansigt væk fra dig; håndfladerne ansigt mod dig med chinups.

    Trin 4

    Komplet halvmåneformede rotationer. Halvmåneformede rotationer arbejde din biceps, triceps og skuldre. Placer dine fødder skulder-længde fra hinanden og hæve armene, indtil de er parallelle med dine skuldre. Placer håndfladerne ned. Med armene stadig op i luften, rotere dine hænder indtil tommelfingeren vender opad. Så rotere dine hænder indtil tommelfingeren vender ned igen. Udfør 30 reps.


    Du skal bruge

    • Blødt mat
    • Doorway pullup bar (valgfrit)

  • Tags:

Posts Carousel