Sådan må Backsprings Uden Hyperextending Dine Arms

  • In Default
  • August 24
  • 1 Views
  • 0 comments

  • Sådan må Backsprings Uden Hyperextending Dine Arms



    Vinkel hænderne indad for at reducere håndled og albue stress. Photo Credit Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
  • Landing en perfekt ryg HANDSPRING får dine arme til at absorbere kraft over dobbelt din kropsvægt, hvilket er en af ​​grundene backsprings er en førende årsag til albue og håndled skader blandt gymnaster. En dårligt udført tilbage HANDSPRING vil forårsage endnu mere stress til systemet, så mastering de grundlæggende elementer i ryggen Handspring spring er den første nøgle til at sætte din krop i den rigtige position for en sikker landing. Land ryggen Handspring med dine hænder ordentligt placeret og vinklet indad for at undgå hyperextension og minimere risikoen for skader.

    Jumping Fundamentals

    Trin 1

    Stræk din ryg, håndled, skuldre og albuer i mindst fem minutter før hver praksis.

    Trin 2

    Stå ret op med dine fødder og ben sammen.

    Trin 3

    Udvid dine arme op foran dig på en 70 graders vinkel til din torso.

    Trin 4

    Sving armene tilbage, dreje dem bag ørerne. Guffe din hage til brystet og læner sig frem som du gør det, bøjning lidt i knæene og talje.

    Trin 5

    Squat ned og tilbage i en siddende stilling, holde dine underben vinkelret på jorden og bøje dine knæ til en 90 graders vinkel. Bring dine lår tæt på parallelt med gulvet, som du squat.

    Trin 6

    Sving armene ned langs dine sider og sende i en fejende bevægelse, som du squat.

    Trin 7

    Spænd din kerne muskler og hoppe som dine arme svinge over hovedet og tilbage forbi dine ører.

    Trin 8

    Udvid dine hænder over hovedet som din overkrop flips baglæns. Arch din ryg, mens du roterer.

    Trin 9

    Ret dine ben ned gennem dine ankler og tæer som den roterende kraft backflip trækker dine ben op i luften.


    Landing Form

    Trin 1

    Nå ned til gulvet med armene fuldt forlænges over hovedet som dine ben svinge op over din krop.

    Trin 2

    Sigt dine arme, så dine hænder skubbe ind i måtten direkte under dine skuldre.

    Trin 3

    Rotere dine håndled indad, når du når ned mod måtten, så dine tommelfingre peger mod hinanden, og dine fingre peger indad i en 45 graders vinkel. Ifølge Dr. William Sands i USA Olympiske Komité, lystfiskeri dine hænder ind mod kroppen er den vigtigste forholdsregel, du kan tage for at minimere risikoen for håndled og albue hyperekstension.

    Trin 4

    Skub hænderne ned i måtten som dine ben strækker sig over dit hoved, udfladning dine håndled i en 90 graders vinkel til din underarm.

    Trin 5

    Snap dine ben mod jorden, så snart du gør solid kontakt med hænderne. Bevar en rank overkrop og holde dine knæ let bøjet.

    Trin 6

    Bøj i taljen og rette dine ben, da dine fødder rører jorden. Jord på tæerne og rul tilbage på kugler af dine fødder.

    Trin 7

    Sving armene ud foran dig for at fange din saldo som din momentum bærer dig tilbage oprejst.


    Advarsler

    • Lær at udføre en back Handspring under vejledning og opsyn af en uddannet instruktør.

  • Tags:

Posts Carousel