Sådan Lose slasket våben Fast

  • In Default
  • January 11
  • 2 Views
  • 0 comments

  • Sådan Lose slasket våben Fast



    Løfte vægte vil ikke slippe af med arm fedt. Indarbejde aerobic. Photo Credit Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images
  • At have en workout plan vil hjælpe dine arme blive stærkere og fastere, men det vil gøre meget lidt for at slippe af fedtet i armene. Ifølge den amerikanske Rådet om Motion, reduktion stedet ikke er muligt; styrke-øvelser hjælper dig med at opbygge fastere muskler, men de kan ikke brænde fedt lige i armene. Ved at reducere dit kalorieindtag og udføre aerobe øvelser, kan du reducere din samlede krop-fedtprocent, hvilket vil forbedre udseendet af dine arme.

    Trin 1



    Sådan Lose slasket våben Fast



    Prøv en aerobic klasse. Photo Credit Andrey Popov / iStock / Getty Images

    Udfør aerobe øvelser dagligt for at forbrænde fedt. Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) anbefaler mindst 150 minutter af moderat intens cardio øvelse såsom rask gang ugentligt eller 75 minutter af kraftigt intens cardio såsom at spille basketball eller svømning omgange hver uge. Fem minutter af kraftig motion svarer til 10 minutter af moderat intensitet cardio. Derfor kan du udføre 10 minutter af kraftigt intens cardio dagligt eller 20 minutter af moderat intens cardio.

    Trin 2



    Sådan Lose slasket våben Fast



    Udføre øvelser, der arbejder din triceps. Photo Credit Joey Boylan / iStock / Getty Images

    Udfør styrke-øvelser til at opbygge din triceps. Triceps er musklerne på bagsiden af ​​dine overarme. Gør triceps extensions, kabel pushdowns, triceps overhead-udvidelser eller bænk dips. Målet for mellem seks til 12 gentagelser i 2-4 sæt til to forskellige øvelser af dit valg. Giv dine muskler mindst to dage at tilbagesøge den træning, og gør det tre gange om ugen

    Trin 3



    Sådan Lose slasket våben Fast



    Udfør bicep krøller. Photo Credit Roi Brooks / iStock / Getty Images

    Byg din biceps med vægttræning. Biceps er musklerne på forsiden af ​​dine overarme. Opbygning både dine triceps og biceps forbedrer udseendet af dine arme, selv ved tilstedeværelse af fedt. Udføre øvelser såsom biceps krøller, hammer krøller eller koncentration krøller. Målet for seks til 12 gentagelser for muskelvækst og udføre 3-6 sæt. Udøve dine biceps tre gange om ugen på ikke-sammenhængende dage.

    Trin 4



    Sådan Lose slasket våben Fast



    Til formål at tabe 1-2 pounds per uge Kreditering Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images

    Reducer dit samlede kalorieindtag. Ifølge CDC, folk, der mister mellem 1 til 2 pounds per uge har større succes med at holde vægten off. Et pund vægt svarer til 3.500 kalorier; derfor reducere dit kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier dagligt i 1 til 2 pounds af vægttab om ugen. Ved at reducere din samlede kropsfedt og øge muskelmassen, vil dine slasket arme blive erstattet med tonede muskler.


    Advarsler

    • Konsultere en læge, før du starter en øvelse program.


    Tips

    • Udfør full-body træning. Byg dit bryst, abs og ben muskler til at øge din hvile stofskifte.
    • Forbruge magert protein som laks, komplekse kulhydrater såsom brune ris eller pasta, frugt og nødder ved at vælge hele fødevareingredienser. Undgå bagværk, konfekture og instant måltider, som ofte høj i kalorier, natrium og sukker.

  • Tags:

Posts Carousel