Sådan Lose Fat Først derefter opbygge muskler

  • In Default
  • December 19
  • 0 Views
  • 0 comments

  • Sådan Lose Fat Først derefter opbygge muskler



    Lavt kropsfedt og muskelfylde skaber lean fysik. Photo Credit BananaStock / BananaStock / Getty Images
  • Hvis du tænker på at tabe fedt, før opbygge muskler, skal du tage hensyn whatâ € ™ s bedst for din krop type. For mennesker, der er overvægtige, at tabe fedt først er vejen at gå, mens mennesker med en naturlig slank fysik vil være bedre stillet opbygge muskler først. Tabe fedt handler om at brænde kalorier gennem motion og få den rette ernæring til at oprette en kalorie underskud. At tabe sig effektivt - og opbygge muskler - at komme ind i rytmen af ​​at arbejde ud konsekvent er afgørende for succes.

    At få de Cardio Basics

    For at udføre effektive fedt-brænding øvelser, bør du forbedre dit hjerte fitness med moderat motion. Start med 30 minutters moderat motion, fem dage om ugen. Dette kan omfatte jogging, rekreative badminton, dans, rask gang eller træning, der hjælper dig med at bryde en sved og øge din puls. Konsekvent udfører moderat intens motion i to til tre uger inden vi går videre til streng cardio, såsom basketball og sprint, især hvis du starter fra en stillesiddende livsstil.


    Effektiv Fat-brænding øvelse

    Høj intensitet interval træning, HIIT, er effektiv til at brænde kalorier under og efter en træning, samt producere abdominal og subkutane fedt tab. Begynd hver øvelse session med en fem minutters opvarmning, der består af en moderat intensitet jog. Den amerikanske Råd om Motion anbefaler, at du skifter mellem 60-sekunders sprints og 120 sekunders opsving på 50 procent anstrengelse. Din opsving interval bør være en jogging tempo, mens den intense interval bør være mindst 70 procent af din max tempo. Fortsæt skiftevis mellem intervallerne for 20 til 25 minutter. I tillæg til din grundlæggende cardio regime, udføre HIIT træning en eller to gange om ugen for at reducere din risiko for skader.


    Pakning på musklerne

    At opbygge muskelmasse, stimulere dine muskler med en styrke-træningsprogram. I modsætning til cardio, behøver du kun at udføre disse øvelser to eller tre gange om ugen. En fuld-organ workout kan bestå af pullups, lunges, bænkpres, bicep krøller, kalv rejser og militær presse. Til formål at udføre otte til 12 reps af hver øvelse i tre sæt for at opnå muskel træthed. ACE anbefaler du gradvist øge din vægt med 5 til 10 procent, når du kan udføre 12 gentagelser uden at bryde form.


    Spise mindre for Fat Loss

    Vægttabet grundig øvelse vil ikke være muligt uden ordentlig ernæring. Din kost bør bestå af hele fødevarer, som kan omfatte skaldyr, magert kød, grøntsager, linser, nødder og frugt. Undgå stegning nogen af ​​disse fødevarer og udrensning behandlet, bagte og natrium-rige fødevarer. Være mere opmærksom på dit kalorieindtag, når du er ved at miste vægt. Opret en daglig underskud på 500 kalorier til at tabe et pund fedt ugentligt under dit fedt-tab fase.


    Spis mere for Muskler

    Samtidig bygge muskler bør du oprette en kalorie overskud på mellem 300 til 500 kalorier ved at øge din protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer indtag. Vælg raps olie, nødder såsom mandler og frø til sunde fedtstoffer. Forbruge en række grønne grønsager og frugt til kulhydrater. For proteinindtag, formere din kropsvægt i kilo med 1,5. For eksempel vil en 180-pund individ kræve ca. 125 g protein dagligt.

  • Tags:

Posts Carousel