Sådan Lose 7 Lbs. i 20 dage

  • In Default
  • January 5
  • 2 Views
  • 0 comments

  • Sådan Lose 7 Lbs.  i 20 dage



    Drikkevand stiger kalorieindhold brænde. Photo Credit Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
  • At miste £ 7. i 20 dage, er du nødt til at skabe et samlet kalorie underskud på 24.500 kalorier, som det tager 3.500 kalorier til at brænde £ 1 af kropsfedt. For at opnå dette i den ønskede tidsramme, er det nødvendigt at brænde 1.225 kalorier om dagen mere end du indtager. En kalorie underskud kan opnås ved at spise mindre end dit daglige energibehov, eller ved at udøve for at brænde flere kalorier; Den Forhindre Disease hjemmeside anbefaler at bruge en kombination af begge.

    Trin 1

    Drik mindst 64 ounce vand dagligt. Hvis du ikke drikker nok vand, vil din krop bevarer hver eneste dråbe muligt, da det mener, at der er mangel, og du ikke kan få forsyninger. Dette kan føre til øget vægt og oppustethed. Undersøgelse fund i en 2003-udgaven af ​​"The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" endnu en rapport, at hvis du drikker omkring 4 pints af vand hver dag, vil din krop forbrænder cirka 95 kalorier mere dagligt.

    Trin 2

    Sig nej til alkohol. Indtil du opfylder dit vægttab mål, er det tilrådeligt at afholde sig fra at drikke alkoholiske drikke. Alkohol indeholder "tomme kalorier", som er kalorier, der giver energi, men lidt andet i vejen for næringsstoffer eller vitaminer. Endvidere, når du drikker alkohol, din krop vil straks brænde kalorier fra alkohol som energi, ignorerer kalorier til rådighed fra eksisterende kropsfedt. Hvis du normalt drikker omkring to glas vin om dagen, kan du reducere dit kalorieindtag med 3.600 i 20 dage, hvilket svarer til mere end £ 1 af kropsfedt.

    Trin 3

    Udskift forarbejdede og bagte snacks med frugt og friske grøntsager. Ikke blot vil du reducere din natrium indtag og til gengæld mindske din risiko for hjertesygdomme, vil du også reducere oppustethed og væskeophobning. En medium størrelse æble indeholder omkring 80 kalorier, sammenlignet med omkring 200 kalorier i en almindelig bagel. Det svarer til omkring 1,5 lbs. vægttab over en 20-dages periode, hvis du spiser to snacks om dagen.

    Trin 4

    Motion i en time hver dag. Vælg en øvelse, der ikke er alt for anstrengende, du kan udføre mindst fem gange om ugen i 20 dage. En times rask gang ville brænde omkring 350 kalorier i timen, og fritid cykling ville forbruge omkring 270 kalorier i timen. Hvis du motionerer fem timer pr uge, vil du brænde omkring 1,5 lbs. af fedt i 20 dage. Ved at udføre opgaver omkring huset, såsom havearbejde eller rydde tagrender, kan du brænde omkring 350 kalorier i timen.

    Trin 5

    Udfører opgaver manuelt, og gør uden arbejdsbesparende gadgets kan forbruge yderligere 100 til 200 kalorier dagligt, ifølge Dr. James Levine fra Mayo Clinic. Levine anbefaler at ændre tv-kanal og opvask manuelt, samt forlader bilen bagved, når du rejser korte afstande. Ved at flytte mere i løbet af dagen, kan du fremkalde fedttab med yderligere 1 til 2 lbs. under en 20-dages periode.

  • Tags:

Posts Carousel