Sådan Lose 1 Inch Off dine lår

  • In Default
  • March 27
  • 3 Views
  • 0 comments

  • Sådan Lose 1 Inch Off dine lår



    Tjek din låret størrelse omkring 2 inches under toppen af ​​din skridtlængde. Foto Credit Billede Source / Photodisc / Getty Images
  • Advarslen kommer som du slip på din favorit par jeans og bemærk, at pasformen omkring dit lår er for stram. Dette kan være et tegn på, at du ikke får de 150 minutter om ugen af ​​aerob træning, at den amerikanske Rådet om Motion anbefaler, eller som du kan bruge en tune-up til at ændre din træning intensitet og fitness niveau. Uanset om bedre sundhed eller et slankt fit motiverer dig mest, tjekke med din læge for at kontrollere, at du vil nyde godt af en moderat til kraftig kardiovaskulær træning.

    Trin 1

    Mål din vægt og lår dimensioner, som du ville, når du bestiller bukser, og skriv tallene i din logbog. Tag dine lår målinger mens stående med din vægt på benet du måler. Sæt båndet omkring 2 inches under toppen af ​​din skridtlængde, teknisk lige under bagdelen fold. Optage dine målinger en gang om ugen om morgenen før morgenmaden.

    Trin 2

    Indarbejd 150 minutter af hele kroppen, aerob træning ind i din uge. Power walking er et glimrende valg, der virker store lårmuskler og brænder fedt som du opbygger fitness og intensitet. Målet er at være i stand til at hæve din puls og vedligeholde den på 60 procent af din evne, hvilket er omkring 130 slag i minuttet for de fleste mennesker. En billig pulsmåler er et værdifuldt værktøj.

    Trin 3

    Klippe dit energiindtag med 200 til 500 kalorier om dagen. Reducere eller eliminere sukkersødede drikkevarer, alkohol og tilberedte fødevarer tilsat fedt og sukker.

    Trin 4

    Hver anden dag, varierer din rutine ved konditionering din kerne og målrette dine lårmuskler med lunges og squats.


    Advarsler

    • Tillad for én hviledag mellem ben-styrke øvelser.


    Tips

    • Brug en pulsmåler for at sikre, at du opholder i træningszone.
    • At miste 1 tomme af låret størrelse, vil de fleste mennesker falde én jeans størrelse, 5 til 12 pounds.
    • Gåture i rask tempo eller jogging i en halv time før morgenmaden under frokost time.
    • Varier din motion rutine med alle aktiviteter, der engagerer hele din krop og hæver din puls.
    • Registrerede diætister og certificerede personlige trænere kan hjælpe med at vurdere dine ernæringsmæssige behov og fitness, og også hjælpe motivere dig til at opnå en sund kropssammensætning.


    Du skal bruge

    • Fleksibelt målebånd
    • Day planner eller logbog med kalender
    • Gode ​​sko til at gå eller løbe
    • Pulsmåler (valgfrit)
    • Skinfold calipre (valgfrit)
    • Skridttæller eller mobiltelefon app (valgfrit)

  • Tags:

Posts Carousel