Sådan Heal en Trukket lyske

  • In Default
  • January 25
  • 0 Views
  • 0 comments

  • Sådan Heal en Trukket lyske



    Heal en trukket lyske. Photo Credit fodbold billede ved Snezana Škundrić fra Fotolia.com
  • En lyske pull eller stamme, henviser til en strække eller rive skade en af ​​de tre lukkemuskler, der løber ned på indersiden af ​​låret og arbejde til at trække benene sammen. Ifølge den Stretching Institute, adductor longus-musklen er det mest almindeligt såret, sædvanligvis ved musklens indsættelse på lårben, eller lårben. Mens sport, der bruger en masse af retningsskift under kørsel, sparke og hurtig acceleration er mere tilbøjelige til at resultere i en lyske pull, kan simpelthen falde eller vridning pludseligt under dagligdags aktiviteter også forårsage skade.

    Trin 1

    Hvil dine ben. Muskel stammer brug for tid til at helbrede fra skaden. Afstå fra atletiske bestræbelser, indtil smerten forsvinder. Den amerikanske Academy of Ortopædiske Surgeons siger, at din læge kan ordinere krykker for at holde benet fra bærende vægt.

    Trin 2

    Is din lyske. Is medvirker til at nedsætte inflammation forbundet med muskel stammer, som begge forårsager smerte og begrænser muskel evne til at helbrede. Is bør anvendes i 20 minutter ad gangen, flere gange om dagen, med en barriere mellem isen og huden, såsom en tynd dishtowel. I "Arnheim principper om Athletic Training," forfattere Daniel Arnheim og William Prentice også foreslå at udføre en is massage efter de første par dage, hvilket kan gøres ved at fryse en Dixie kop fuld af vand, skrælning væk siderne til under niveauet for den is og hurtigt cirkelbevægelser isen over det berørte område i et til to minutter.

    Trin 3

    Brug en kompressionsbandage til yderligere at reducere hævelse og give din benstøtte, ifølge den amerikanske Academy of Ortopædiske Surgeons. Wrap en elastisk bandage omkring det angrebne låret, især når du er mobil.

    Trin 4

    Løft benet, når du sidder eller ligger ned. Hæve skadede område over hjerte niveau nedsætter risikoen for hævelse.

    Trin 5

    Langsomt genoptage motion når smerten aftager, startende med manglende eller skånsomme aktivitet og arbejde dig op til højere effekt aktiviteter. Arnheim foreslår starter med jogging i bryst-høj vand, efterfulgt af svømning og derefter genoptagelse af jord øvelser.


    Advarsler

    • Altid tjekke med din sundhedspleje udbyder, før behandling nogen medicinske tilstande.


    Tips

    • Ibuprofen eller naproxen kan være nyttig for dem, der oplever høje niveauer af smerte og hævelse med deres lyske pull.


    Du skal bruge

    • Håndfuld af is
    • Viskestykke
    • Dixie kop fast is
    • Elastisk kompressionsbandage
    • Pool

  • Tags:

Posts Carousel