Sådan Gør dine lår Større og mave slankere

  • In Default
  • January 12
  • 17 Views
  • 0 comments

  • Sådan Gør dine lår Større og mave slankere



    Du kan få større lår ved at gøre både isolation og sammensatte øvelser, der er målrettet quadriceps og hamstrings. Photo Credit Antonio_Diaz / iStock / Getty Images
  • Mens vægtløftning kan hjælpe dig med at forbedre din styrke og generelle sundhed, kan det også hjælpe dig med at opnå din ideelle krop type. En slank talje og muskuløse lår vil hjælpe din krop ser pasform og kan opnås ved at udføre cardio samt en række øvelser, der er målrettet de kernen og store muskelgrupper i låret. En sund kost kan også holde pounds off, så hårdt tjente muskel kan vise gennem lettere.

    Større Lår

    Trin 1



    Sådan Gør dine lår Større og mave slankere



    Udfør isolation øvelser for quadriceps. Photo Credit LUNAMARINA / iStock / Getty Images

    Udfør isolation øvelser for quadriceps at målrette svage punkter i denne muskel gruppe for bedre form og definition. Gør variationer af forlængelsen benet, herunder den grundlæggende benstrækker, benstrækker med tæer peger i, benstrækker med tæer påpege og enkeltværelser ben udvidelser. Vælg en vægt, der giver dig mulighed for at fuldføre otte til 12 reps. Dette vil være lys nok til at holde god form, men tung nok til at tvinge dine muskler til at vokse, ifølge træner og fitness forfatter Mark McManus.

    Trin 2



    Sådan Gør dine lår Større og mave slankere



    Isolation øvelser for hamstrings kan hjælpe med at definere musklen. Photo Credit Ibrakovic / iStock / Getty Images

    Gør isolation øvelser for hamstrings til bedre at definere denne vanskelige at bulk muskel gruppe. Udfør stiv ben dødløft og stiv ben dødløft på en bænk samt stående forstrækning krøller, liggende forstrækning krøller og et-ben forstrækning krøller. Vælg en vægt, der vil give dig fuldføre otte til 12 reps pr sæt.

    Trin 3



    Sådan Gør dine lår Større og mave slankere



    Sammensatte øvelser kan arbejde karafler, hamstrings og glutes. Photo Credit Ibrakovic / iStock / Getty Images

    Gør sammensatte øvelser, der arbejder de quads, hamstrings og glutes alle i én, såsom barbell squats, single ben squats, lunges og dumbbell stepups bruger en skammel. Gør otte til 12 reps pr sæt.


    Slim Mave

    Trin 1



    Sådan Gør dine lår Større og mave slankere



    Vær sikker på at du spiser en sund kost, der begrænser fedt. Photo Credit Wojciech Cyganek / iStock / Getty Images

    Spise en sund kost, der begrænser fedt og fokuserer på frugt, grøntsager og muskel-bygning protein. Dette vil hjælpe dig med at forbrænde fedt i hele din krop og få en slankere talje. Begræns dit kalorieindtag ved med 500 kalorier om dagen ved at fjerne højt kalorieindhold, lavt næringsstof fødevarer til sikkert miste omkring et pund om ugen.

    Trin 2



    Sådan Gør dine lår Større og mave slankere



    Engagere sig i regelmæssig aerob motion for at forbrænde kalorier. Photo Credit Maridav / iStock / Getty Images

    Engagere sig i regelmæssig aerob motion for at forbrænde kalorier og få en slankere mave. Gøre to lav intensitet sessioner om ugen i omkring 30 til 45 minutter hver til at forbrænde mere fedt under træningen. Gør 2-3 høj intensitet sessioner om ugen i omkring 20 til 30 minutter hver til at fortsætte brænde kalorier godt efter du er færdig med at udøver. Følg denne strategi til at forbrænde fedt uden at miste for meget muskel.

    Trin 3



    Sådan Gør dine lår Større og mave slankere



    Udføre øvelser, der er målrettet de mavemuskler. Photo Credit shironosov / iStock / Getty Images

    Udføre øvelser, der er målrettet mavemusklerne til at hjælpe tone på forsiden af ​​din mave og bidrage til en slankere talje. Gør situps, crunches, abdominal hold, planker, cykler og ben rejser for at arbejde denne muskel gruppe. Gør 15 til 20 reps pr sæt.

    Trin 4



    Sådan Gør dine lår Større og mave slankere



    Oblique øvelser vil hjælpe dig med at tone op i siderne af din midsection. Photo Credit Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

    Gør skrå øvelser for at tone siderne af din midsection og hjælpe dig med at få en stærk, afbalanceret kerne og en cinched talje. Udfør side planker med knæ trækker, side crunches, side bøjninger, tilbagegang og opretstående russiske drejninger, vægtet skrå statisk holder og kabel træ choppers. Do 12 til 15 reps per sæt til hver side.


    Advarsler

    • Altid konsultere din læge, før du starter en ny kost eller motion rutine.
    • Brug en spotter, når du løfter vægte.


    Tips

    • Start langsomt, når du begynder din motion rutine og gradvist øge mængden af ​​vægt, du løfter og den tid, du bruger på at gøre cardio.


    Du skal bruge

    • Leg extension maskine
    • Øvelse bænk
    • Barbell
    • Leg curl maskine
    • Håndvægte
    • Skammel

  • Tags:

Posts Carousel