Sådan Gør dine arme og lår Mindre

  • In Default
  • April 14
  • 3 Views
  • 0 comments

  • Sådan Gør dine arme og lår Mindre



    Den rigtige motion og kost combo dåse slanke dine lår og arme. Photo Credit Warren Goldswain / iStock / Getty Images
  • En livsstil makeover kan reducere størrelsen af ​​dine arme og lår. Snarere end at fokusere på disse fælles problemområder, fokus på hele din krop, fordi spot-reducere fedt kun i udvalgte områder ikke er mulig. Arm dig selv med en sund dosis af viljestyrke, og derefter bekæmpe overskydende fedt med en sund, reduceret kalorieindhold kost og en effektiv øvelse rutine. Altid konsultere din læge, før du starter en ny kost eller motion regime.

    Mindske kropsfedt



    Sådan Gør dine arme og lår Mindre



    Hjerte-kar-motion kan hjælpe dig med at tabe. Photo Credit Bine Å edivy / iStock / Getty Images

    Hjerte-kar-motion brænder kalorier, som kan gøre dig tabe så dine arme synes mindre. Udførelse 30 til 60 minutters moderat cardio på de fleste af ugens dage kan udløse vægttab, ifølge American Heart Association (AHA). Kast dig ud i cardio, der aktiverer dine arme og ben, såsom roning, svømning, motion på en elliptisk maskine med bevægelige håndtag, eller jogging eller gå rask mens de pumper armene frem og tilbage.


    Tidsplan styrketræning



    Sådan Gør dine arme og lår Mindre



    En styrke-træning rutine gjort på to dage i ugen kan stimulere muskelvæv. Photo Credit Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images

    En fuld-krop, styrke-træning rutine gjort på to dage i ugen kan stimulere muskelvæv. I tillæg til dine arme og ben, AHA anbefaler at arbejde dine hofter, bryst, ryg, skuldre og mave. Forstå, at styrketræning stiger lean muskelmasse. Dette hjælper dig med at tabe, fordi muskler bruger op mere energi, fedt at opretholde sig selv, hvilket resulterer i en hurtigere hvile stofskifte. Derudover muskel er tættere end fedt, så hele din krop, herunder dine arme og ben vil se mindre og dit tøj vil begynde montering løsere.


    Arm og lår Øvelser



    Sådan Gør dine arme og lår Mindre



    Øvelser, der er målrettet dine arme og ben bør være en del af din styrke-træning rutine. Photo Credit YouraPechkin / iStock / Getty Images

    Øvelser, der er målrettet dine arme og ben bør være en del af din styrke-træning rutine. Når det kommer til armene, er det almindeligt bagsiden af ​​overarmen, der er tilbøjelige til at se slasket. Til firma op dette område, arbejde dine triceps med bænk dips, triceps returkommission og trekant pushups, som ifølge den amerikanske Rådet om Motion er nogle af de bedste øvelser for dette område. At målrette dine lår, sammensatte øvelser, såsom lunge og squat variationer, døde elevatorer og step-ups er effektive.


    Ting at overveje



    Sådan Gør dine arme og lår Mindre



    Sørg for at spise et lavt kalorieindhold kost. Photo Credit Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images

    Spise en sund, reduceret kalorieindhold kost er afgørende for at hjælpe dig med at tabe sig og reducere din lår og arm fedt. Understrege magert protein, grøntsager, frugt, fedtfattig eller fedtfri mejeri og hele korn. Det tager en daglig mangel på 500 kalorier for at tabe 1 £ pr uge. Selv om nogle af dette underskud stammer fra motion, små kostændringer, såsom at spise mindre portioner og erstatte højt kalorieindhold fødevarer med lavt kalorieindhold fødevarer kan også bidrage. Når det kommer til kost og motion, foretage ændringer, som du kan vedligeholde for varigheden, så du ikke få vægten tilbage og kan fortsætte med at vise dine slanke arme og ben.

  • Tags:

Posts Carousel