Sådan bruges en Løbebånd Med dårlige knæ & hofter

  • In Default
  • November 12
  • 7 Views
  • 0 comments

  • Sådan bruges en Løbebånd Med dårlige knæ & hofter



    Hvis du har dårlige knæ, gode sko, når du bruger et løbebånd. Photo Credit knæ xray billede ved JASON WINTER fra <a href='http://www.fotolia.com'> Fotolia.com </a>
  • Dem med dårlige knæ eller hofter tendens til at holde sig væk fra enhver form for løb, tænker det vil gøre mere skade på deres samlinger. Ifølge Lynn Miller, Ph.D, assisterende direktør og lektor i fysioterapi på Andrews University, der kører cross land eller på ujævne overflader udgør den største risiko. Løbebånd giver en jævn overflade, der absorberer noget af det chok, når du kører. Hvis du har dårlige knæ og hofter, er der nogle forholdsregler, du kan tage for at gøre den bedste brug af et løbebånd.

    Trin 1

    Prøv forskellige løbebånd, fordi alle løbebånd ikke er lavet det samme. Den kører dæk kan være blød, hård eller endda hoppende. Din personlige stil kørende kan matche bedre med en specifik løbebånd design. Du må ikke tage ord andre løbere. Prøv et løbebånd dig selv og se, hvordan dine led føler efter en træning.

    Trin 2

    Invester i gode løbesko. Gå til en specialitet sko butik med kyndige salgspersonale. De vil hjælpe dig med at vælge et par sko, der vil minimere effekten, når du kører. Udskift skoene efter behov. Hvis slidbanen på bunden er slidt væk, købe et nyt par.

    Trin 3

    Start langsomt og fremskridt gradvist. Begynd hver træning med en 7- til 10-minutters opvarmning. Når du først starter din løbebånd træning, indstille maskinen til den laveste hældning og hastigheden til et behageligt tempo. Give din krop til gradvist at tilpasse sig. Over tid, kan du øge indstillingerne hastighed og Stigning. Advance kun én ad gangen. Hvis du øger din hældning, vedligeholde din hastighed for et par træningsprogrammer at give din leddene tid til at tilpasse sig. Så kan du øge din hastighed på den nye hældning indstilling.

    Trin 4

    Lyt til din krop. Hvis du føler smerte under eller efter en træning, stop træning og søg læge.


    Tips

    • Følg anvisningerne i din læge eller fysioterapeut.

  • Tags:

Posts Carousel