Sådan Breathe mens du gør pull-ups


  • Sådan Breathe mens du gør pull-ups



    Korrekt vejrtrækning kan hjælpe dig med at få en ekstra pullup eller to. Photo Credit Creatas / Creatas / Getty Images
  • Hver gang du udfører en øvelse, der kræver, at du øve dig selv, såsom en pushup eller pullup, er det vigtigt, at du gennemfører en ordentlig vejrtrækning. I enkle vendinger, er ordentlig vejrtrækning vejrtrækning i en rytmisk måde, hvor du altid udånder som du øve kraft. Vejrtrækning forkert eller uregelmæssigt, mens du gør pullups, eller enhver anden form for motion, kan føre til masser af negative bivirkninger såsom brok, dukkede blodkar og dramatiske stigninger i blodtrykket.

    Trin 1

    Start fra en død-hænge position med armene helt ud og dine fødder fra jorden.

    Trin 2

    Tage et stort åndedrag, inhalering at fylde dine lunger.

    Trin 3

    Udånder, når du begynder at trække dig op. Fortsæt med udånding indtil din hage er over baren.

    Trin 4

    Inhalere en stor åndedrag som du sænker dig ned igen, indtil dine arme er næsten fuldt udbygget igen.

    Trin 5

    Udånder at fuldføre en anden pullup.

    Trin 6

    Gentag disse vekslende, koordinerede vejrtrækninger, som du hæve og sænke din krop under pullups.


    Advarsler

    • Stop øvelsen, hvis du føler lys ledes eller svimmel.


    Tips

    • Hvis du nødt til at fange din ånde, hænge fra de døde-hænge position og en tage et par normale vejrtrækninger, før du starter igen.

  • Tags:

Posts Carousel