Sådan Beregn Carbs Nødvendigt per dag

  • In Default
  • March 10
  • 6 Views
  • 0 comments

  • Sådan Beregn Carbs Nødvendigt per dag



    Læse etiketten for at bestemme gram kulhydrater pr servering. Photo Credit Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
  • De makronæringsstoffer - kulhydrater, protein og fedt - er kilder til kalorier til din krop. Men kulhydrater bør gøre op den største procentdel af de kalorier, du får, da de er opdelt i glukose, kroppens vigtigste kilde til energi. Ved at vide, hvor mange samlede kalorier du normalt spiser, kan du hurtigt beregne din kulhydrat behov for dagen, så dit system får alle glukose den har brug for.

    Trin 1

    Skriv alt, hvad du spiser i et par dage ned. Overvåg dine portionsstørrelser og holde styr på de samlede kalorier du indtager ved at følgende oplysninger om ernæring fakta etiket.

    Trin 2

    Tilføj op de samlede kalorier, du forbruges i din mad log og dividere med antallet af dage. For eksempel, hvis din samlede kalorier kommer ud for at være omkring 6.000 kalorier i tre dage får du i gennemsnit 2.000 kalorier i din daglige kost.

    Trin 3

    Multiplicer det gennemsnitlige antal kalorier du indtager på en dag med 45 procent. Dette er den mindste procentdel af dine kalorier, der skal komme fra kulhydrater, i henhold til publikationen "Dietary Guidelines for amerikanerne, 2010." Skriv dette nummer ned.

    Trin 4

    Formere dine daglige gennemsnitlige kalorier igen ved 65 procent, hvilket er den maksimale procentdel af dine kalorier, der skulle stamme fra kulhydrater. Hold styr på dette nummer samt - nu har du en vifte af kalorier fra kulhydrater, du bør sigte efter.

    Trin 5

    Divider begge numre med 4 fordi kulhydrater indeholder 4 kalorier i hvert gram. Som et eksempel, for en 2.000-kalorie diæt, skal du 900 til 1.300 kalorier fra kulhydrater hver dag. Efter at dividere med 4, vil du konvertere kalorier til gram, hvilket er 225-325 gram kulhydrater.

    Trin 6

    Læs ernæring fakta etiketter på alle de fødevarer, du spiser. På toppen af ​​den etiket, du vil se portionsstørrelse tydeligt angivet. Alle næringsstoffer på etiketten er baseret på en enkelt portion i stedet for hele pakken. Mål ud del af hver mad og holde styr på de gram kulhydrater. Fortsæt spore din carb indtag hver dag for at sikre, at du opfylder dine behov.


    Advarsler

    • Hvis du har diabetes, vil din læge sandsynligvis fortælle dig, hvor mange kulhydrater du bør være at få hver dag. American Diabetes Association anbefaler 135-180 gram dagligt som en samlet udgangspunkt, på 45 til 60 gram ved hvert måltid. Men dine specifikke behov kan være lidt mere eller mindre.


    Tips

    • Alle voksne bør få mindst 130 gram kulhydrater hver dag, fødevarer og ernæring bestyrelse Institute of Medicine rapporter. Dette beløb, der er kendt som en "tilstrækkelig indtagelse," er det etablerede minimumsbeløb kræves af de fleste raske personer for at støtte kropsfunktioner. Hvis du er gravid eller ammer, men anbefalingen går op til 175 og 210 gram kulhydrater, hhv.


    Du skal bruge

    • Lommeregner

  • Tags:

Posts Carousel