Sådan behandler Sore armmuskler fra tennis

  • In Default
  • April 15
  • 2 Views
  • 0 comments

  • Sådan behandler Sore armmuskler fra tennis



    Gentagne armbevægelser i tennis kan forårsage muskelømhed. Photo Credit Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images
  • Hvis youâ € ™ re at spille tennis på en højere intensitet og varighed end normalt, kan du opleve forsinket start muskelømhed, som forårsager muskelstivhed og ømhed 24 til 48 timer efter kraftig fysisk anstrengelse. Din arm muskler kan også være ømme fra overforbrug under tennis eller en skade. Hvis du donâ € ™ t føle forbedring med på home-behandlinger inden for 72 timer, rådføre sig med din læge for at bestemme den bedste fremgangsmåde til behandling.

    Trin 1

    Tage acetaminophen eller ibuprofen til at lindre smertefulde muskler fra tennis. Hvis smerten er betydelig, kan din læge være i stand til at ordinere en stærkere muskel relaxer.

    Trin 2

    Hvil dine muskler. Vent mindst en uge for dine symptomer til at forsvinde, før du genoptager tennis. Tillad mindst otte timers søvn per nat, så dine muskler har tid til at komme sig efter at spille tennis.

    Trin 3

    Is musklerne i de første 72 timer. Påfør en varmepude efter 72 timer.

    Trin 4

    Massere musklerne til at forbedre cirkulationen af ​​kropsvæsker og mindske betændelse i dine muskler. Du kan gøre massage dig selv eller lave en aftale med en massør.

    Trin 5

    Strække din arm ved hjælp af en væg for at lindre stivhed forbundet med forsinket start muskelømhed. Stå over for en mur og udvide din arm, så ita € ™ s i en 90 graders vinkel til din krop. Udvid dine fingre og placere din hånd på væggen. Bo tæt på væggen og uden at flytte din arm, drej din krop væk fra væggen. Twist, indtil du føler spændingen og hold denne strækning i 30 sekunder og gentag med den anden arm.

    Trin 6

    Stræk dine arme bag ryggen. Stå lige og lad dine arme til at dingle på dine sider. Lace fingrene bag dig med håndfladerne opad. Dine hænder skal være lidt under din bagdel. Hold armene udstrakt og fingrene snøret, flytte dine arme væk fra din bagdel, indtil du føler spændingen. Hold denne strækning i 30 sekunder og gentag på den modsatte arm.

    Trin 7

    Ligge i en sauna for at hæve din kropstemperatur for at lindre muskelsmerter. Saunaer vil også gøre dig svede der frigiver giftstoffer fra kroppen og fremskynder genopretning efter at spille tennis. Siddende i en sauna kan også reducere stress, som vil lindre muskelspændinger.

    Trin 8

    Udfør ikke-vægtbærende aerobe aktiviteter for at forbedre blodgennemstrømningen og varme dine muskler. Svømning og cykling er eksempler på ikke-vægtbærende aerob aktivitet.


    Advarsler

    • Hvis du føler en skarp smerte, mens du spiller tennis, der fortsætter med at gøre ondt, indikerer dette normalt en skade. Hvile, is, komprimere og ophøje en arm skade ved at spille tennis. Rådføre sig med en læge, før strække eller bruge musklen.
    • Saunaer anbefales ikke til personer med hjertelidelser.
    • Ibuprofen har en risiko for irritation af maven og kan forårsage blødninger i maven.
    • Saunaer øge din risiko for dehydrering, så drik masser af vand før og efter at have forladt saunaen.


    Tips

    • Varm op i 10 minutter før at spille tennis. Efter tennis, køle ned i 10 minutter og derefter strække dine store muskelgrupper, samtidig med særlig vægt på dine arme. Dette vil forhindre skader og reducere din risiko for forsinket start muskelømhed i fremtiden.


    Du skal bruge

    • Acetaminophen (eller ibuprofen)
    • Is
    • Varmepude
    • Sauna

  • Tags:

Posts Carousel