Ridning & Sore hip flexors

  • In Default
  • February 6
  • 5 Views
  • 0 comments

  • Ridning & Sore hip flexors



    Opholder stabilt på en hest kræver core styrke. Photo Credit Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
  • Ryttere skal arbejde hele tiden for at holde balancen, når de rider. For at opretholde stabiliteten på en bevægende mount, skal rytterne have fremragende core styrke. Hvis de ikke gør det, de ofte kompensere ved gribende med deres inderlår. Denne overdrevne tæthed efterlader dem med ømme hip flexors, trætte lår og anstrengt lavere ryg.

    Styrke



    Ridning & Sore hip flexors



    Crunches på en fitness bold udfordre din stabilitet. Photo Credit Comstock / Comstock / Getty Images

    Ryttere kan undgå at udvikle ømme hip flexors ved at styrke deres kerne muskler, som omfatter mavemusklerne, obliques, lavere rygmuskler, hofter og glutes. En veluddannet kerne giver en rytter til at balancere på hendes mount uden gribende hendes hest med hendes lår. Traditionelle core øvelser omfatter crunches, planke positioner, skrå snoninger i besiddelse af en medicin bold, hip elevatorer og bro udgør. Udførelse crunches over en fitness bold giver en ekstra udfordring og øger intensiteten af ​​øvelsen. Ryttere bør træne deres kerner regelmæssigt for at undgå at belaste deres hofter.


    Pilates



    Ridning & Sore hip flexors



    Øvelser som Pilates 100 målrette de centrale muskler. Photo Credit Amanda Edwards / Getty Images Entertainment / Getty Images

    Riders kan arbejde deres kerner og aflang stramme hofte muskler ved at tage en Pilates klasse. Pilates øvelser fokuserer mest på kernen og målrette alle de muskelgrupper, der fremmer stabilitet og udholdenhed. I modsætning til traditionelle crunches og situps, som primært arbejder de ydre mavemuskler, Pilates øvelser arbejde kernen fra dybt inde. Dette giver en komplet styrkelse træning, der kan hjælpe ryttere udvikle abs, de har brug for at undgå at tage fat med deres lår og hofter.


    Fleksibilitet



    Ridning & Sore hip flexors



    Strække dine hofte flexors til at lindre smerter. Photo Credit Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

    Ryttere, der udvikler ømme hip flexors kan lindre deres smerter og forberede sig på deres næste ridning session ved grundigt at strække området. En grundlæggende løbers strækning er designet til at løsne hip flexors. En rytter skal knæle på knæ og skub derefter sin anden fod frem forsigtigt, indtil han føler et stræk i hans hofte. At intensivere strækning, kan han trykke hans hofter lidt fremad. En strækning bør aldrig være smertefuld; rytteren bør uddybe strækningen til det punkt sensation, ikke smerte.


    Yoga



    Ridning & Sore hip flexors



    Poses som trekant udgøre strække hofterne. Photo Credit Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

    Mange rejser i yoga styrke og forlænge hofte flexors, lår og lænd. Alle disse øvelser er til gavn for ryttere, der har brug for at lindre ømhed i deres hofter. Stillingerne i kriger serien strække dette område sammen med andre rejser, der involverer åbner ben og hofter til siderne, såsom trikonasana eller trekant udgøre. Ryttere, der gør yoga ikke kun vil strække deres hip flexors, men de vil også udvikle deres centrale muskler. Hvis deres smerten fortsætter, kan de have en trukket eller revet muskel og bør se en læge.

  • Tags:

Posts Carousel