Procentdele af fedt, protein og kulhydrater er nødvendige for et godt helbred


  • Procentdele af fedt, protein og kulhydrater er nødvendige for et godt helbred



    Russisk ragout bestående af fedt, protein og kulhydrater. Photo Credit Lilyana Vynogradova / iStock / Getty Images
  • Vide, hvor meget fedt, protein og kulhydrater til at spise kan være svært med alle de modstridende kost planer og spise anbefalinger. For at gøre tingene vanskeligere, har lavt fedtindhold og lav Carb kostvaner givet det indtryk, at fedt og kulhydrater er dårlige, når de i virkeligheden spiller en vigtig rolle ved godt helbred. Kunsten at god ernæring er at spise i moderate mængder, og vælg friske, hele, uforarbejdede fødevarer.

    Trin 1



    Procentdele af fedt, protein og kulhydrater er nødvendige for et godt helbred



    Vælg gode "fedtstoffer" såsom olivenolie. Photo Credit Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

    Spis 25 til 35 procent af dine kalorier fra fedt, pr Institute of Medicine anbefalede retningslinjer. Unflavored nødder, naturlige møtrik Butters, avocado og oliven er gode kilder til fedt. Brug olivenolie, raps, jordnødder eller sesamolie, når madlavning. Undgå mættet fedt, delvist hydrogeneret olie og transfedtsyrer, som kan øge din risiko for hjertesygdomme.

    Trin 2



    Procentdele af fedt, protein og kulhydrater er nødvendige for et godt helbred



    Kylling tilbyder en mager proteinkilde. Photo Credit Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images

    Spiser cirka 25 til 35 procent af dine kalorier fra protein. Vælg magert protein kilder såsom fjerkræ, fisk, bønner, æg og fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter. Undgå fede muligheder protein såsom rødt kød og bacon, som er højt indhold af mættet fedt.

    Trin 3



    Procentdele af fedt, protein og kulhydrater er nødvendige for et godt helbred



    Vælg fuldkorn end forarbejdede brød, ris og pasta. Photo Credit Zedcor Fuldt Ejet / PhotoObjects.net / Getty Images

    Spis 25 procent af dine kalorier fra korn kulhydrater, og de resterende kalorier fra frugt og grøntsager, der også har carbs. Vælg fuldkorn såsom hel-hvede brød og brune ris over hvide, forarbejdede indstillinger. Fokus på at fylde op med fiber kulhydrater, samtidig begrænse sukker og stivelse kulhydrater, der øger din risiko for metaboliske problemer såsom diabetes.

    Trin 4



    Procentdele af fedt, protein og kulhydrater er nødvendige for et godt helbred



    Spore, hvad du spiser at holde sig inden kalorieindhold grænser. Photo Credit Comstock / Comstock / Getty Images

    Overvåg kalorieindtag. Mens valget kvalitet fødevarer er vigtigt for et godt helbred, spise for meget af en god ting kan stadig føre til vægtøgning. De sundhedsmæssige procentdele af fedt, protein og kulhydrater tidligere nævnte antager at du også spiser det korrekte antal kalorier til din alder, køn og aktivitetsniveau. Mænd har brug for 2.400 til 3.000 kalorier og kvinder har brug for 1.800 til 2.200 kalorier om dagen, ifølge det amerikanske Department of Agriculture.


    Advarsler

    • Diskuter din kost behov med en læge, før du starter en ny kost.


    Tips

    • Brug USDA s Vælg Min plade som en rettesnor for, hvor meget af hver mad gruppe, du skal have dine måltider. Omkring halvdelen af ​​din tallerken skal være frugt og grøntsager med den anden består af protein og fuldkorn.

  • Tags:

Posts Carousel