Passe på alle alderstrin: Dine 50'erne Styrke Workout


Passe på alle alderstrin: Dine 50'erne Styrke Workout

Bryst Presser
For brystet, abs, lænd, røv, hamstrings
Sid på træningsbold med en håndvægt i hver hånd. Walk fødder frem og rulle bolden tilbage, indtil bare dine skuldre er understøttet og knæ er bøjet. Holde hofter løftede, åbne arme ud til siderne, så bøje albuerne at løfte vægte op, palmer står over for i Ret arme og pressen vægte op, hvilket bringer enderne sammen.; lavere vægt. Gøre 10 reps.



Passe på alle alderstrin: Dine 50'erne Styrke Workout

One-Legged Wall Squats
For quads, røv, hamstrings, abs
Stå med træningsbold presset mellem lænden og væg, og fødder 1 1/2 fod foran din krop, hip-bredde fra hinanden. Ret højre ben, så din fod er omkring 6 inches fra gulvet. Bend venstre knæ og lavere i en squat. Ret ben at vende tilbage til stående, så lavere fod til gulvet; gentag på modsatte side for at fuldføre rep. Gør 8 reps.



Passe på alle alderstrin: Dine 50'erne Styrke Workout

Fire-Way Extensions
For skuldre, ryg, røv, hamstrings
Start i planke position med træningsbold under mave og hofter. Fødder skal være skulder-bredde fra hinanden, hænder presset ind gulvet direkte under skuldrene. Hæv højre arm frem indtil dens op af øret. Samtidig, elevator venstre fod, indtil benet er i tråd med din torso. Lavere hænder og fødder på gulvet, derefter gentage på den modsatte side at fuldføre rep. Gøre 10 reps.



Passe på alle alderstrin: Dine 50'erne Styrke Workout

Ab Cross-Crawl
For abs
Lig på ryggen med benene presset sammen, bøjede knæ og skinneben parallelt med gulvet. Udvid dine arme mod loftet. Bring din højre arm over hovedet og sænke dit venstre ben, så hver svæver omkring 6 inches fra gulvet. Tilbage til startpositionen, så gentag på den modsatte side for at fuldføre rep. Gør 8 reps.


Posts Carousel