Opret din egen Sculpting Workout

  • In Default
  • December 17
  • 1 Views
  • 0 comments

Opret din egen Sculpting Workout

Din personlige form-up plan

Fra Health magazine

Få en smuk krop på din måde ved at blande op på disse bevæger sig fra hot Hollywood træner Tracy Anderson (Gwyneth Paltrow og Courteney Cox er fans), forfatter til den nye bog, 30-dages Method. Vælg et skift fra hver gruppe (Upper Krop, Lower Krop og Core) for en total-organ workout, der sculpts dig overalt.

Opret din egen Sculpting Workout

Credit: Chris Fanning

Upper Krop: Bent-Elbow Press-Back

Stå med albuerne bøjet til 90 grader, hænderne op, palmer ud. Åbn højre arm ud til siden, så det er på linje med kroppen; vende tilbage til udgangsposition. Åbn højre arm ud til siden igen, glatning albue til "smide" din håndflade tilbage. Gør 50 reps, derefter skifte sider og gentage.

Opret din egen Sculpting Workout

Credit: Chris Fanning

Upper Krop: Thumb-Arm Figur 8s

* Mere udfordrende

Stå med armene ud, thumbs up. Tip tommelfingre tilbage; flytte dem ned og tilbage for at begynde sporing figur 8. På bunden af ​​cirklen, drej tommelfingre fremad og fortsætte. Trace resten af ​​figur 8, slutter med thumbs up. Det er 1 rep; gør 50 reps.

Opret din egen Sculpting Workout

Credit: Chris Fanning

Lavere Krop: Diagonal Butt Buster

Knæle på alle fire. Ret venstre ben, der strækker sig tilbage og ud, så det er diagonal til din torso; flex venstre fod og røre tæerne til gulv. Bøj venstre knæ til 90 grader, som du razzia din højre fod op mod loftet, så din røv til at løfte. Ret knæ og nedre fod tilbage ned til gulvet. Gør 30-40 reps, derefter skifte sider og gentage.

Se videoen: Diagonal Butt Buster

Opret din egen Sculpting Workout

Credit: Chris Fanning

Lavere Krop: Knee Lift-Leg Kick Combo

* Mere udfordrende

Lig på højre side med overkroppen understøttet på højre albue, ben og hofter stablet. Bend knæ. Løft øverste ben, holde det niveau; sænk den. Ret ben og lad dem komme ind i en lille split, så nederste ben at svæve lige ved gulvet med knæene fremad. Vend tilbage til startpositionen; det er 1 rep. Gør 30-40 reps, derefter skifte sider og gentage.

Opret din egen Sculpting Workout

Credit: Chris Fanning

Core: Cross-Leg Diagonal Crunch

Lig på ryggen med benene lige og fødder på gulvet. Holde din torso stadig, løft dine hofter og flytte dem lidt til højre; sænke og rette dine ben igen. Bøj venstre knæ og krydse den over dit højre ben, placere din venstre fod på gulvet nær ydersiden af ​​højre knæ. Crunch op, så kom ned igen. Gør 50 reps, derefter skifte sider og gentage.

Opret din egen Sculpting Workout

Credit: Chris Fanning

Core: Dobbeltklik Heel Windmill Crunch

* Mere udfordrende

Lig på ryggen med bøjede knæ i bred split, hæle på gulvet, hænderne bag hovedet. Kontrakt abs og løft hoved, skuldre og øvre ryg. Holde bøjede knæ, løft ben og kryds venstre én over højre. Uncross ben og lavere hæle; trykke på gulvet (holde torso løftet). Gentag bevægelser på anden side; det er 1 rep. Gør 50 reps.

Posts Carousel