Omega-3 fedtsyrer & Peanuts

  • In Default
  • March 3
  • 10 Views
  • 0 comments

  • Omega-3 fedtsyrer & Peanuts



    Peanuts give nogle omega-3 fedtsyrer. Photo Credit Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images
  • Omega-3 fedtsyrer er en form for hjerte-sund flerumættet fedt, med tilnavnet "PUFA". Disse gavnlige fedtstoffer tilbyde fordele for dit helbred, især deres indvirkning på at forbedre hjerte sundhed. Du kan få omega-3 fedtsyrer i kosten ved at spise en række forskellige nødder, herunder jordnødder. Da peanuts giver en minimal mængde af omega-3 fedtsyrer, bør de ikke være din eneste kilde til denne gavnlige fedt. Nyde andre nødder, såsom valnødder, der har et højere indhold af omega-3.

    Om Omega-3 fedtsyrer

    Omega-3 fedtsyrer er essentielle fedtstoffer, hvilket betyder at du ikke kan gøre dem i din krop, så du er nødt til at forbruge dem gennem fødevarer eller kosttilskud. Disse fedtsyrer er langkædede, mere end 12 carbonatomer, og har den første dobbeltbinding på den tredje carbon, som er hvor "3" kommer fra i navnet. Fed fisk og fiskeolie giver docosahexaensyre og eicosapentaensyre, mens nødder, såsom jordnødder, og visse vegetabilske fødevarer tilbyde alfa-linolensyre. Din krop omdanner ALA til DHA og EPA, selvom konvertering kan være ufuldstændige, og du måske ikke har de samme fordele som indtage DHA og EPA direkte.


    Mængde

    Forskning har endnu ikke konkludere, præcis hvor meget omega-3 fedtsyrer til at indtage hver dag, men anbefalingerne er cirka 160 mg i din daglige kost. Ifølge University of Maryland, kan du roligt indtage op til 3 g dagligt fra kosttilskud, da for meget kan føre til blødning.


    Omega-3 fedtsyrer i Peanuts

    De fleste nødder give nogle omega-3 fedtsyrer. Jordnødder har ca. 4 g af det samlede PUFA'er pr en ounce servering, kun et spor heraf, er omega-3 fedtsyrer. Hvis du ønsker at øge din omega-3 indtag gennem jordnødder, tilføje nogle jordnøddesmør til din kost. Visse typer af jordnøddesmør har omega-3 fedtsyrer føjet til dem, der giver mere end 32 mg kombineret EPA og DHA per 2 spsk. servering.


    Fordele

    Omega-3 fedtsyrer fra jordnødder eller andre fødevarer, er meget gavnligt for dit hjerte. Disse "gode" fedtstoffer hjælpe med at forbedre kolesteroltallet, lavere blodtryk og reducere inflammation; dermed reducere din samlede risiko for hjertesygdom, University of Maryland-rapporter. Da omega-3 fedtsyrer har sådanne gavnlige virkninger i at sænke inflammation, få din daglige dosis af omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at reducere effekten af ​​gigt, reducere smerte og ømhed. Under utilstrækkelige omega-3 fedtsyrer i din kost kan øge din risiko for depression, da disse fedtstoffer er afgørende for normal neurologisk funktion ved at hjælpe nerveceller kommunikerer.

  • Tags:

Posts Carousel