Metode til Fitness Træning for Speed

  • In Default
  • July 16
  • 21 Views
  • 0 comments

  • Metode til Fitness Træning for Speed



    Balanceret, intelligent træning betyder øget hastigheden. Photo Credit Jupiterimages / Pixland / Getty Images
  • Kom egnet til at øge din hastighed involverer mere end blot at køre. Dette faktum kan komme som en overraskelse for dig, men du snart komme til at forstå vigtigheden af ​​at indarbejde og træning for styrke, smidighed, fleksibilitet og core styrke til at opnå bedre hastighed. Ved at følge en afbalanceret træning i alle disse områder, du ikke kun vil opnå en bedre hastighed, men også reducere din chance for skade.

    Speed ​​Technique

    Storbritannien atletik coach Brian MacKenzie bemærker på BrianMac.co.uk at praktisere korrekt teknik, når hastigheden træning, som værende af afgørende betydning. Han anfører, at øve teknik ved lavere hastigheder først skal gøres for at hjælpe kroppens muskler får fornemmelsen af ​​bevægelsen nødvendigt at gå hurtigere. Når dette er gjort, kan du derefter praksis på hurtigere niveauer. Hele ideen med at gøre dette er at give dine nerver og muskler til at blive uddannet, og tilpasse sig ordentlig fyring og sammentrækninger, når du kører hurtigere.


    Speed ​​Krav

    MacKenzie siger, at for at øge din hastighed fire elementer nødt til at arbejde sammen - fleksibilitet, styrke og hurtighed, kompetenceudvikling / teknik og hastighed uddannelse. Fleksibilitet, opnås gennem stretching, skal udføres hele året rundt for at reducere skade og ophold smidig. Styrke og hurtighed skal udvikles i fællesskab for at opnå den nødvendige magt til at køre hurtigere på din træning og konkurrencer. Kompetenceudvikling / teknik, som bemærket, hjælper din krop øve for hurtigere bevægelse. Speed ​​træning skal udføres i korte intervaller ved høj hastighed, og først efter let træning eller passende forudgående hvile.


    Speed ​​Træning

    MacKenzie foreslår specifikke hastighed øvelser til specifikke afstande kører. For sprintere uddannelse for 100 meter - 10 gentagelser --- 30 meter ved løb tempo fra blokke med fuld helbredelse, så 3 til 4 reps --- 80 meter ved løb tempo med fuld helbredelse. For 1500-4 reps --- 400 meter på mål løb trit med 10 til 15 anden gendannelsesdisk, derefter 4 til 5 reps --- 800 meter ved 5 til 6 sekunder pr 800 meter hurtigere end mål kapløb trit med seks minutter opsving. Og for 10.000 meter - 3 reps --- 2000 meter på 3 sekunder pr 200 meter hurtigere end mål kapløb trit med 2 minutter opsving. Følg denne med 5 reps af fem-minutters intervaller på nuværende 5 km løb tempo med tre minutter opsving.


    Plyometric Uddannelse

    MacKenzie opfordrer også plyometric uddannelse til at udvikle den eksplosive bevægelser og teknik er nødvendig for hurtigere kørende. Joe Puleo og Patrick Milroy, MD, foreslår plyometric øvelser i "Running Anatomy" såsom The Frogger. I denne øvelse positionere dig selv i en fuld squat med dine lår vandret til jorden. Indånder, feje dine arme bagud, derefter kaste armene fremad på samme tid som du eksplodere opad og fremad ud af squat position. Jord igen i den fulde squat position og straks gentage springet. Udfør Frogger i seks til otte reps i to til tre sæt. Denne plyometric træning udvikler dine quadriceps, gluteus maximus, gastronemius og soleus muskler, og er især til gavn for sprinterne.

  • Tags:

Posts Carousel