Medicin Ball Boremaskiner for Basketball

  • In Default
  • September 19
  • 2 Views
  • 0 comments

  • Medicin Ball Boremaskiner for Basketball



    Medicin bold øvelser kan drastisk forbedre basketball færdigheder, styrke og smidighed. Photo Credit Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
  • Når jeg forsøger at forbedre færdigheder og den samlede præstation i basketball, er medicin bold øvelser almindeligt overset, men de bør ikke være, da de har utallige fordele. Hvis de gennemføres korrekt, kan medicin bold øvelser drastisk forbedre din hastighed, smidighed, hånd-øje koordination, hurtighed og styrke. De fleste medicin bold øvelser består af bevægelser og spil-type scenarier til at hjælpe dig med at udføre på et højere niveau.

    Wall Chest Pass

    Muren brystet pass drill vil hjælpe dig med at udvikle bedre passerer evne, samt større bryst, arm og core styrke. Begynd med at stå 3-4 fødder væk fra en væg. Antag en atletisk squat holdning, med fødderne lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden og ryggen lige. Snup en medicin bold og begynde at udføre en standard kiste aflevering ind i væggen. Da medicinen bolden hopper tilbage til dig, fluidly fange og udføre en anden hurtig brystet passere ind i væggen. Gentag dette, indtil du har fuldført 10 sekventiel kaster ind i væggen, at opretholde en ordentlig form, hele vejen igennem. Har tre sæt med 10 passerer i hvert sæt, og da din styrke stiger, kan du øge vægten af ​​medicinen bolden, antallet af passager eller begge dele.


    Defensive Shuffle og Throw

    Begynd ved at antage en defensiv holdning, mens du holder en medicin bold foran dig, omkring seks inches væk fra brystet, med albuerne bred. Facing baseline, har din partner stå ved siden af ​​dig på venstre side af frikast vognbane. Begynd til hurtigt at udføre en defensiv slide til højre, for omkring 12 fod eller bredden på frikast vognbane. Når du har nået den indstillede afstand, udføre en højrehåndet aflevering tilbage mod din passerer partner. Under udførelsen passet, bør du opretholde en defensiv holdning, fortsat står frem og bruge din venstre hånd til blot at stabilisere den med bolden. Så snart du har udfyldt aflevering, hurtigt glide tilbage til dit udgangspunkt, hvor din passerer partner vil kaste dig medicinen bolden. Antag din oprindelige holdning med medicin bold foran dig og gentage den glidende og passerer bevægelse. Fuldføre mindst fem gentagelser, før du skifter til den anden side og begynder at passere med venstre hånd.


    Squat Jump og Pass

    Medicinen bolden squat hoppe og pass hjælper med at øge din magt, hoppe evne og passerer evne alle på samme tid. Begynd med at stå omkring 30 fødder væk fra en partner og påtage sig en squat position. Hold en medicin bold omkring seks inches foran dig med albuerne bred. Eksplodere opad, hoppe så højt som du kan, og samtidig bringe medicinen bolden op i luften over dit hoved, som du hopper. Land i en squat position og straks brystet aflevering til din partner, som skulle gentage den samme spring / pass bevægelse. Gentag boret, indtil hver person har afsluttet 10 squat hoppe og passerer. Tage en 30-sekunders vand pause og udføre mindst to flere sæt. Øg afstanden mellem passerer partnere og bruge en tungere medicin bold som du bliver mere dygtige til denne øvelse.


    Roterende Side kaster

    Begynd med at stå i en atletisk squat position, omkring fire fødder væk fra en væg, med din venstre skulder står det. Placer begge hænder under medicinen bolden og hold den ved din højre hofte. Hurtigt kaste bolden underhanded mod væggen samtidig roterer dine hofter til ansigt væggen. Det er vigtigt at holde dine fødder plantet og til kun at rotere din krop ved hofterne. Så snart bolden springer tilbage fra muren, fange det, flytte with bolden tilbage til startpositionen og gentag. Når du har fuldført 10 reps, skifte side, så din højre skulder nu står væggen og du er roterende den anden vej. Denne bore øger kerne og arm styrke samtidig øge fleksibiliteten.

  • Tags:

Posts Carousel