Massage til at hjælpe med Hip Rotation


  • Massage til at hjælpe med Hip Rotation



    Hvis dine hofter er ufleksible, kunne stramme rotatorer være den skyldige. Photo Credit PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images
  • Stramme hofte rotatorer kan placere unødig stress på samlingen mellem dit bækken og korsben kendt som bækkenet. Over tid, kan denne stress negativ indflydelse på din ryg, der forårsager rygsmerter og rygproblemer. Holde dine hofte rotatorer fleksibel understøtter din ryg og hjælper med at forhindre skader. Massere involveret i hofte rotation muskler kan hjælpe med at reducere tæthed. Du kan besøge en professionel massage terapeut eller udføre selv-massage teknikker.

    Baggrund

    Dine hofter besidder fire grupper af hip joint muskler, der arbejder sammen for at tillade hofte - bagdelen, lateral, bortføreren og iliopsoas. Involveret i hofte rotation muskler er kendt som de laterale rotatorer, eller "dyb seks." Disse seks muskler ligger dybt i din bagdel, kendt som gluteus maximus, og giver mulighed for ekstern og intern hofte rotation. Massere den dybe seks er en god måde at løsne dine hofte rotatorer.


    Underarm Massage

    Nogle massører foretrækker at bruge underarmen teknik til at massere hofte rotatorer. Underarm massage er en god metode til hip rotatorer fordi de er placeret dybt i glutes, siger holistisk sundhed praktiserende læge Shari Auth. Din massage terapeut vil bruge sin underarm til at arbejde dybt ind i hip rotatorer, frigive energi i alle retninger. Hvis du er særligt stramt, kan du opleve ubehag, som skal aftage som massage fortsætter. Fortæl din terapeut, hvis du oplever skarpe eller skydning smerter.


    Skum Roller

    Ved hjælp af en skum rulle til at massere dine hofte rotatorer er en sikker og nem teknik, ifølge Dr. Karl Knopf, forfatter til "Healthy Hofter Håndbog". Denne teknik udføres ved at sidde på skummet rullen med det ene ben bøjet og det ene ben lige. Du bliver nødt til at løfte lige ben omkring 2 inches fra gulvet. Placere din hånd bag dig for balance, og derefter glide frem og tilbage på skummet rulle. Du vil føle valsen arbejder din hofte rotatorer, men lette op, hvis det bliver særligt smertefuldt.


    Tennis Ball

    Den tennisbold teknik er en anden god metode til at massere dine hofte rotatorer. Denne metode kan forårsage mindre smerte i første omgang. Men smerten typisk aftager inden for 30 sekunder, siger forfatteren Knopf. Det er bedst at udføre denne teknik på en hård overflade, såsom gulvet. I løbet af denne øvelse, du ligger ned og placerer en tennisbold under dig selv i midten af ​​din hoftebenet. Bøj og hold det ene knæ og samtidig holde det andet ben lige, og bruge den anden arm for balance. Når du føler konstant, rok langsomt fra venstre mod højre. Dette hjælper lindre tæthed og frigøre spændinger i din hofte rotatorer.

  • Tags:

Posts Carousel