Måltid Planer for at tabe vægt hurtigt

  • In Default
  • April 10
  • 4 Views
  • 0 comments

  • Måltid Planer for at tabe vægt hurtigt



    Madplan hjælpe med vægttab. Photo Credit måltid billede ved dinostock fra <a href='http://www.fotolia.com'> Fotolia.com </a>
  • Madplan kan hjælpe dig med at finde succes i vægttab, fordi du ved i forvejen, hvilke fødevarer du bør spise hver dag. Efter en madplan vil tillade dig at vide, hvor mange kalorier du spiser på daglig basis, hvilket bringer dig tættere på dit vægttab mål. At have en struktureret kost plan vil forhindre uønsket overspisning og mellemmåltider på usunde fødevarer.

    Morgenmad

    Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen, fordi det jump-starter dit stofskifte, reducerer mæthed, og kan endda forhindre overspisning senere på dagen. Omfatter protein, fuldkorn og frugt i morgen måltid. Magert protein valg omfatter æg, fedtfattig yoghurt, fedtfattig ost, jordnøddesmør og endda magert bacon. Fuldkorn bør også indtages om morgenen, fordi de vil holde dig fuld længere på grund af deres fiberindhold samt give essentielle næringsstoffer til dit måltid. Nogle sunde Morgenmad valg er to æg og et stykke af hele hvede toast med jordnøddesmør eller en servering af hele korn korn med en 1/2 kop yoghurt.


    Snacks

    Snacks bør indtages to gange i løbet af dagen. Fem til seks små måltider om dagen anbefales. Snack bør være afbalanceret med et protein, kulhydrat og sundt fedt. Sunde snacks vil forhindre overspisning ved hovedmåltiderne. Ost og 10 hele korn kiks, æbler og jordnøddesmør, popcorn, veggies og hummus, hytteost og to graham crackers er sunde valgmuligheder.


    Frokost

    Frokost skal spises hver dag, uanset om du pakke din frokost eller spise ude. Sandwich er et sundt valg, når forberedt på den rigtige måde. Vælg fuldkornsbrød og en magert kød, ligesom kalkun. Indlæse din sandwich med grøntsager og springe mayo og vælger sennep. Et stykke frugt og hytteost afrunde et sundt måltid. Også prøve at lave en salat til frokost fylde det med greens, kylling, bønner, nødder og ost. Afslut din salat med en let dressing og nogle hele korn kiks på siden.


    Middag

    Middag bør være den mindste måltid på dagen, fordi du har den korteste tid til at brænde det af. En sund servering af kulhydrater, protein og fedt bør være i din aftensmad. En servering af 1/2 kop ris, 3 ounce kylling og 1 kop kogt grøntsager er i balance med de anbefalede kosten beløb. En anden mulighed ville være 1/2 kop pasta, 3 ounce laks og en lille side salat.

  • Tags:

Posts Carousel