Måltid Planer for 7-årige

  • In Default
  • March 10
  • 0 Views
  • 0 comments

  • Måltid Planer for 7-årige



    En mor butikker med sine tre døtre på landmandens marked. Photo Credit altrendo billeder / Stockbyte / Getty Images
  • Når du er i et kapløb, kan det være nemmere at få fat i middag for din familie på en fastfood-restaurant. Men når din 7-årige er ikke at få ordentlig ernæring under måltider, vil hun være mindre tilbøjelige til at træffe sunde valg som voksen. Fede børn er mere tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme og diabetes i voksenalderen. Serveres dit barn en række ernæringsrigtige fødevarer for at hjælpe hende forblive sunde for resten af ​​hendes liv. Tal med din læge, før du foretager ændringer i dit barns kost, især hvis hun har sundhedsmæssige forhold eller allergi.

    Ernæringsmæssige retningslinjer



    Måltid Planer for 7-årige



    En far gør kylling og salat til sine to børn til middag. Photo Credit BananaStock / BananaStock / Getty Images

    Din 7-årige har brug for en balance mellem ernæringsrigtige fødevarer til at vokse stærk og sund. Syv-årige har brug for mellem 1.200 og 2.000 kalorier om dagen, afhængigt af dit barns højde og hvor aktiv han er. Femogtyve til 35 procent af dit barns kalorier bør komme fra fedt - hovedsagelig sunde fedtstoffer ligesom enkeltumættet og flerumættet fedt findes i olie, fisk og nødder oliven. Fyrre-fem til 65 procent af dit barns kalorier bør komme fra kulhydrater - hovedsagelig hele korn kulhydrater som brune ris og hele hvede brød. Mellem 10 og 30 procent af dit barns kalorier bør komme fra protein - det meste magert protein, som fisk, kylling og tofu.


    Morgenmad



    Måltid Planer for 7-årige



    Et nærbillede af en skål havregryn med æbler og kanel. Photo Credit Elena_Danileiko / iStock / Getty Images

    Tilbyd dit barn en nærende, afbalanceret morgenmad hver morgen for at holde hende energi og tilfredse hele formiddagen. Hvis dit barn er på flugt, hånd hende en frugt smoothie lavet med is, jordbær, blåbær og bananer til at drikke på bussen. Hvis dit barn har et par minutter til at sidde ned, tjene en skål havregryn eller yoghurt med valnødder, snittede æbler og et drys af kanel.


    Frokost



    Måltid Planer for 7-årige



    To skolepiger spiser æbler og gulerod pinde med frokost. Photo Credit monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

    Når dit barn køber frokost i cafeteriet, er det vanskeligt at sikre, at han spiser ordentligt. Lære ham at fedtet fødevarer som pommes frites og hamburgere er OK at spise en gang imellem, men at han skulle balancere dem med andre sundere alternativer, ligesom gulerod pinde og et æble. Selv hvis du lader dit barn købe frokost en gang imellem, tilbyder en madpakke så meget som muligt. Omfatter nærende fødevarer som et hele korn kalkun sandwich med salat og tomat, saltkringler eller hele korn kiks, og friske grøntsager med guacamole til at dyppe dem i.


    Middag



    Måltid Planer for 7-årige



    En pige hjælper sin mor lave en salat i køkkenet. Photo Credit wavebreakmedia / iStock / Getty Images

    Så ofte som muligt, spise en hjemmelavet middag rundt om bordet som en familie. Din 7-årige vil lære gode spisevaner ved at se, hvad du spiser. Træffe sunde ændringer i dit barns foretrukne måltider - hvis hun elsker Lasagne, gøre det med hele korn nudler, et drys af fedtfattig ost, jorden kalkun og masser af veggies som broccoli og zucchini. Serveres Lasagne med en stor portion salat. Hvis dit barn slår hendes næse op på din madlavning, vise hende, hvordan at hjælpe dig med at lave mad i køkkenet. Hun kan være mere tilbøjelige til at nyde måltidet, hvis hun bidraget til at skabe den.

  • Tags:

Posts Carousel