Måder at brænde 400 kalorier

  • In Default
  • April 12
  • 17 Views
  • 0 comments

  • Måder at brænde 400 kalorier



    Vælg en øvelse, du kan gøre uden at stoppe for at forbrænde 400 kalorier. Photo Credit Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
  • Brændende 400 kalorier ikke kræver timers motion eller kompliceret udstyr. I virkeligheden, kan du gøre det til fods. Det er nemt at gøre i en session, hvis du er fit nok til at udøve uden at stoppe, ved hjælp af mindst moderat intensitet. Vælge en favorit aktivitet og se, hvor hurtigt tiden går, som du brænde de kalorier.

    Træningsformer

    Afhængigt af hvor hårdt du arbejder, vil du ringe på forskellige energisystemer. Gåture i rask tempo sætter dig i din fedt-brænding zone. Du vil brænde de fleste af dine kalorier fra fedt. Arbejde i et tempo svarende til jogging sætter dig ind i din aerobe zone, brændende flere kalorier. Anaerob motion opstår, når du løber, og du vil brænde flere kalorier, som du oplever op- og nedture aktivitetsområder. Mange sportsgrene, såsom tennis eller basketball, er anaerobe. Vælg et tempo til motion baseret på dine start fysiske tilstand og evne til din ryg og led til at tackle konsekvenserne af forskellige aktiviteter.


    Din Workout

    Men du træner, får du mere gavn, hvis du følger et mønster af varmer op, motion, nedkøling og udstrækning. Varm op med moderat intense bevægelser som arm gynger, springe eller sprællemænd. Hvis din træning er hastighed walking, starte med en normal tur i flere minutter for at hæve din puls. Når du er færdig med din træning, bremse i 5 minutter til at sænke din puls og lad blod, mælkesyre og anden øvelse biprodukter efterlade dine muskler - din krop vil fortsætte denne "watse fjernelse" proces post-workout. Afkøling, sammen med stretching, vil hjælpe dig med at undgå muskelstivhed og ømhed senere.


    Fat-Burning Motion

    Gåture i et tempo på 2 mph i 1 time vil brænde 183 kalorier i en 160-lb. person og 228 kalorier i en 200-lb. person. Hvis dette er i hvilket tempo du kan udøve, hæve intensiteten lidt eller gå et par minutter længere at opfylde dine 400-kalorie mål i to sessioner. Hvis du kan hæve dit tempo til 3,5 miles i timen, vil du forbrænde 277 eller 346 kalorier, afhængigt af din vægt. Hvis du vejer 240 £., Vil du brænde lidt mere end 400 kalorier ved denne hastighed. Ballroom dans og bowling hver forbrænde 219 kalorier per time for en 160-lb. person og 273 kalorier for en 200-lb. person. Hvis du kan lide at svømme, så prøv vand aerobic for en ikke-effekt, 292- eller 364-kalorie brænde, afhængigt af din vægt.


    Aerob træning

    Aerob motion er den bedste satsning for at brænde 400 kalorier i løbet af en træning for de fleste ikke-atleter. Skånsomme aerobic brænder 365 og 455 kalorier i timen, baseret på om du er 160 eller 200 lbs. Stor effekt aerobic, hvor begge fødder forlader gulvet, som du hopper eller dans, brænder 511 og 637 kalorier i timen. Få denne samme brænde fra et ikke-effekt træning ved roning. Du kan brænde 400 kalorier i omkring 30 til 40 minutter ved at jogge ved 5 mph. Aktiviteter, der lader dig brænde dine 400 kalorier på 30 minutter eller mindre omfatter hoppe reb, rulleskøjteløb og løb. Trædemølle intervaller under anvendelse høj intensitet hastighed / hældning intervaller kan også brænde 400 kalorier i 30 til 40 minutter.


    Anaerob Motion

    Hvis du kan lide tennis singler, basketball eller flag fodbold, kan du brænde 400 kalorier i ca. 35 til 40 minutter, afhængig af din vægt. Tilføj en ekstra 5 til 10 minutter til den tid, hvis du spiller racquetball.

  • Tags:

Posts Carousel