Liste over Low Calorie Frugt og grønt

  • In Default
  • July 23
  • 79 Views
  • 0 comments

  • Liste over Low Calorie Frugt og grønt



    Spise otte eller flere portioner frugt og grønt om dagen anbefales af American Heart Association. Photo Credit marucyan / iStock / Getty Images
  • De fleste frugter og grøntsager er naturligt lavt kalorieindhold næringsstof tæt fødevarer, når de indtages regelmæssigt bidrage til et godt helbred. Ifølge USA Food and Drug Administration, en lav-kalorie fødevarer er noget mad, der er 40 kalorier eller mindre per servering. American Heart Association anbefaler at spise otte eller flere portioner frugt og grøntsager dagligt. Frugt og grøntsager er alsidige og kan nydes på flere måder.

    Selleri



    Liste over Low Calorie Frugt og grønt



    Hakket selleri. Photo Credit belchonock / iStock / Getty Images

    Hakkede selleri indeholder kun 16 kalorier pr kop. Hvis du hellere vil springe snitning og spise selleri hele, én stor stilk giver 10 kalorier. Selleri er en let snack til Grib og par pænt med lavt kalorieindhold dips eller jordnøddesmør. Ofte brugt i opskrifter, kan selleri tilsættes for ekstra smag og næringsstoffer.


    Bladgrøntsager



    Liste over Low Calorie Frugt og grønt



    Spinat er en bladgrøntsager grønne grøntsager. Photo Credit Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

    Bladgrøntsager, ofte anvendes i salater og sandwiches, kan findes i flere varianter. En kop hakkede Icebergsalat giver dig kun otte kalorier. Butterhead salat indeholder syv kalorier pr kop. Typisk mørkere sorter af bladgrøntsager indeholder flere næringsstoffer. Spinat giver dig syv kalorier pr kop sammen med jern, vitamin K, vitamin A, mangan og folat. Grønkål indeholder 33 kalorier pr kop; stege grønkål chips eller tilføje grønkål til supper for flere næringsstoffer. Arugula, en anden type salat, giver dig kun 4 kalorier pr kop.


    Asparges



    Liste over Low Calorie Frugt og grønt



    Asparges er rig på vitaminer og folat. Photo Credit Gønne / iStock / Getty Images

    En af de rigeste kilder til folat er asparges. En kop asparges ikke kun giver dig 70 mikrogram folat, men indeholder også kun 27 kalorier.


    Broccoli og blomkål



    Liste over Low Calorie Frugt og grønt



    Broccoli og blomkål er korsblomstrede grøntsager. Photo Credit Olgaorly / iStock / Getty Images

    En kop broccoli indeholder 31 kalorier, og giver dig en kilde til essentielle næringsstoffer jern, C-vitamin, folat, vitamin A og vitamin K. Blomkål, også en korsblomstrede grøntsager, leverer 27 kalorier pr kop.


    Svampe



    Liste over Low Calorie Frugt og grønt



    Svampe er lavt kalorieindhold grøntsager. Photo Credit Chris Leachman / iStock / Getty Images

    Hvide svampe indeholder 21 kalorier pr kop. Portabella svampe har 19 kalorier pr tern kop. Hvis spise portabella svampe helhed, så som i en sandwich, en portabella svamp indeholder 18 kalorier. Svampe er en af ​​de få fødevarer, der giver en naturlig kilde til vitamin D. De er også en væsentlig kilde til selen, riboflavin, kalium og niacin. Svampe er en fantastisk tilføjelse til røre-yngel retter og i de fleste asiatiske retter.


    Grapefrugt



    Liste over Low Calorie Frugt og grønt



    Frisk grapefrugt. Photo Credit Valentyn Volkov / iStock / Getty Images

    De fleste frugter indeholder flere kalorier sammenlignet med grøntsager, på grund af deres høje naturlige sukkerindhold. En halvdel af en grapefrugt giver dig 37 kalorier. Grapefrugter er en glimrende kilde til vitamin C.


    Citroner og Limes



    Liste over Low Calorie Frugt og grønt



    Citron og lime frugter indeholder Vitamin C. Kreditering Peter Zijlstra / iStock / Getty Images

    Citroner og limefrugter, tilsættes ofte til drikkevarer til smag, indeholder mindre end 40 kalorier pr frugt og indeholder en betydelig mængde af vitamin C.


    Mandariner



    Liste over Low Calorie Frugt og grønt



    Tangeriner er rige på vitamin C. Kreditering Will Heap / Dorling Kindersley RF / Getty Images

    Tangeriner, der er i den mandarin familien, indeholder omkring 40 kalorier pr små frugter. Som en citrusfrugt, mandariner give dig en betydelig mængde af vitamin C. Denne lav-kalorie frugt er et sundt mellemmåltid valg og en fantastisk tilføjelse til salater.

  • Tags:

Posts Carousel