Korrekt Running Posture

  • In Default
  • October 12
  • 0 Views
  • 0 comments

  • Korrekt Running Posture



    Korrekt kører kropsholdning fører til større kørende effektivitet Kreditering Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
  • Løb ekspert Bob Glover indfanger vores forskellige kører stilarter bedst, når han opsummerer, "Nogle shuffle, nogle flow, nogle rock og nogle roll." En runner underskrift formular gør hende let at identificere på afstand. Og mens der kører stilarter varierer naturligt fra runner til runner, trænere enige om, at lidt tweaking din kropsholdning og droppe dårlige vaner fører til større effektivitet, udholdenhed og hastighed og færre skader. Korrekt kører kropsholdning-en færdighed, som løbere skal forpligte sig til at lære, hvis de håber at forbedre-involverer alt fra top til tå.

    Trin 1

    Hold dit hoved op og dine øjne fokuseret forude. En undersøgelse på Central Washington University i Ellensburg fandt, at holde dit hoved op forbedrer din iltoptagelse og kører økonomi med én procent. Denne tekniske tweak trækker automatisk 30 sekunder fra en 50-minutters 10K. Holde dit hoved oprejst og stirrede på vejen forude afgør din generelle kører kropsholdning - det holder din krop i korrekt justering ved at tvinge dig til at køre oprejst og afslappet.

    Trin 2

    Slap af i skuldrene. Skuldre spiller en central rolle i at holde kroppen afslappet. De bør hænge løst og lav parallelt med jorden, ikke høj og stramt eller dypning side til side. Frigive noget spænding dvælende i din nakke og skuldre med et par skulder shrugs og arm shake-outs.

    Trin 3

    Kør høj med ryggen og overkrop oprejst. Dette giver dig mulighed for at åbne din skridtlængde og køre mere effektivt. Læner for langt frem understreger ryg, knæ, skinneben og Achilleus, og det forkorter skridtlængde. Skæve for langt tilbage skaber en bremseeffekt, hvilket placerer stress på ryggen og benene, og som fører til overstriding. Løb tall uden ekstreme læner forhindrer uønsket bækken presenninger ved at holde dine hofter korrekt justeret og din generelle kropsholdning afbalanceret.

    Trin 4

    Brug dine arme til at afbalancere din krop, spare energi og drive dine ben fremad. Arme spiller en væsentlig rolle i lyd arbejdsstillinger, som de synkroniseres med det modsatte ben. Rytmen af ​​dine armbevægelser koordinerer effektivitet og fremdrift af dine ben.

    Trin 5

    Carry dine arme mellem din talje og bryst, holde albuerne bøjet i en 90 graders vinkel og undgå unødvendig spænding ved at holde dine håndled løs og dine hænder unclenched. For optimal skridtlængde effektivitet, køre armene frem og tilbage, ikke på tværs din krop. Hvis du føler din underarme spænde eller dine næver knyttede, slippe dine arme og ryst spændingen ud.

    Trin 6

    Glide med din skridtlængde. Nogle løbere hoppe og nogle løbere male, men du ønsker at glide. Når din fod smager jorden foran dine hofter og før dit knæ begynder at bøje tilbage, du lander med en lige ben og falder i en energi-spilde mønster af overstriding. For at forhindre skridtlængde ineffektivitet, skal du trykke din fod på jorden direkte under dine hofter. Som din fod fejer forsigtigt jorden, dit knæ bøjer ved nedslaget. Som du løfter dit knæ, koncentrere sig om at løfte det lige nok til at give din ben til at svinge frem; overdrevne knæ elevatorer fører til ineffektive og energi-sprænge fremskridt.

    Trin 7

    Skimme jorden. Forestil dig selv jagter ned en ærkerival og i stedet for tordnende ned asfalten, du stun din modstander ved forsigtigt hviske forbi ham. En ordentlig fod strejke tager lussing ud af din destinationsside og erstatter den med en stille, elastiske og bløde mund plante. Landing forsigtigt betyder, at foden rammer jorden i en lige linje mellem din hæl og midten af ​​din fod. Med knæet let bøjet til at absorbere stød, du lander på den udvendige kant af din sko og langsomt ruller indad til fodballen. Ideelt set foden kontakter jorden i et blidt vuggende bevægelse, der distribuerer chok over hele foden.


    Du skal bruge

    • Løbesko

  • Tags:

Posts Carousel