Kan du spiser for meget frugt på en dag?

  • In Default
  • July 22
  • 10 Views
  • 0 comments

  • Kan du spiser for meget frugt på en dag?



    Spises til overskydende kan frugt have negative helbredsmæssige konsekvenser. Photo Credit Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images
  • Den, der sagde "mådehold i alle ting" var sikkert rigtigt, når det kommer til frugt. Læsset med vitaminer, mineraler, antioxidanter, vand og fiber, frugt spiller en vigtig rolle i at bevare et godt helbred. Hvis du spiser frugt regelmæssigt, kan du reducere din risiko for hjertesygdomme, visse kræftformer og muligvis endda synstab, siger Harvard School of Public Health. Dog kan indtagelse af for meget frugt også have en negativ effekt, hvis du har visse sundhedsmæssige betingelser.

    Overskydende energi

    Hvis du er bekymret med din vægt, indtagelse af for meget frugt kan bidrage til vægtøgning eller hindre vægttab. Frugten er en lav-kalorie mad sammenlignet med andre grupper, såsom kød, fedt og kerner, men stadig indeholder energi. Selv kalorielette fødevarer kan tilføje op, hvis du tager i flere kalorier end din krop har brug for hver dag, siger den amerikanske Diætetiske Association. Hvis du ser din vægt, tage forsigtighed med hensyn frugtsaft og tørret frugt, der indeholder tættere mængder af sukker og kalorier end hele frugter og er lettere at forbruge i overskud. Saft også tendens til at mangle fiber, der fremmer appetit kontrol.


    Fordrevne Næringsstoffer

    Mens frugter indeholder en lang række næringsstoffer, har de ikke alle de næringsstoffer, du har brug for et godt helbred. Som kulhydrat-rige fødevarer, frugter mangler de essentielle fedtsyrer og aminosyrer, andre fødevarer grupper, såsom kød, nødder og bælgfrugter, leverer. Frugter er også mangelfuld i visse mineraler, som calcium, hæm-jern og selen. Når frugten er en del af en varieret kost, er dette ikke et problem. Men hvis du fylde op på frugt konsekvent på bekostning af andre sunde fødevarer, du kunne blive mangelfuld i nogle vigtige næringsstoffer.


    GI Ubehag

    Hvis du har mæsket dig selv i et jordbær plaster eller spiser lidt for mange svesker, kan du have lært, første hånd, at for meget frugt kan skabe ravage på fordøjelsessystemet. Frugt indeholder fiber, der, hvis de spises i store mængder, kan forårsage gastrointestinal ubehag, en 2013 artikel i "The New York Times" advarer. Du kunne opleve oppustethed, kramper, gas og løs afføring, hvis du overindulge i frugt. For at undgå disse risici, gradvist øge dit indtag af fiber-rige fødevarer, herunder frugt, hvis du i øjeblikket spiser en lav-fiber kost, og sigte mod moderat indtagelse af alle fødevaregrupper.


    Forhøjet blodsukker

    Mennesker med type 2-diabetes eller præ-diabetes skal være opmærksom på, at frugt er et kulhydrat kilde, der bør indtages som en del af kostplan, siger American Diabetes Association. De naturlige sukker i frugt nedbrydes til glukose, når fordøjet, og ligesom pasta, desserter og andre kulhydratrige fødevarer, hæve blodsukkerniveauet efter et måltid. Spise frugt med proteinrige fødevarer, såsom fedtfattig mælk, magert kød eller æg, kan hjælpe med at minimere disse virkninger. Ubegrænset frugt indtag, især på egen hånd, kan resultere i høje blodsukkerniveauer. Hvis du har type 2-diabetes, så tal med en certificeret diabetes pædagog til personlige retningslinjer for, hvor meget frugt du skal spise hver dag.


    Anbefalinger

    USDA Food Guide Pyramid tilbyder kostvejledning på frugt indtag. Anbefalet frugt mængder spænder 1-1 / 2 til 2 kopper - eller 2 til 4 portioner - per dag for de fleste voksne. En servering er lig med ca. ét stykke af hele frugter, såsom en lille orange eller æble, 1 kop hakkede frugter eller 1/2-kop 100 procent frugtsaft eller tørret frugt. Målet for en bred vifte af frugt og andre sunde fødevarer, såsom grøntsager, fuldkorn, sunde fedt kilder og magert proteinrige fødevarer, for maksimale fordele. Ligesom andre hele fødevarer, hver frugt sort giver en unik blanding af ernæringsmæssige egenskaber.

  • Tags:

Posts Carousel