Ingen Sugar Diet for Kids


  • Ingen Sugar Diet for Kids



    En no-sukker kost holder børnenes energiniveau stabilt og kan sikre en sund spise. Photo Credit Alistair Berg / Digital Vision / Getty Images
  • Med alle de sukkerholdige fødevarer på markedet i dag, er det ikke underligt forældre er nysgerrige om fordelene ved at holde sukker ud af deres børns kostvaner. Mens mange fødevarer indeholder naturligt sukker, en no-sukker kost eliminerer raffineret granulerede sukker, højfructosemajssirup, melasse og sirup. Børn har brug for tilstrækkelige kalorier og næringsstoffer for at støtte en ordentlig vækst, mental fokus og daglig motion krav. Forudsat næringsrige fødevarer, og at vide, hvilke sukkerholdige fødevarer til at begrænse, eksemplificerer en sund nem at følge, ingen sukker kost til børn.

    Kager, Cookies og Bagværk

    Kager, småkager og kager pack betydeligt mere sukker end andre fødevarer. American Heart Association indeholder retningslinjer for at begrænse mængden af ​​sukker, der forbruges af børn og foreslår førskolebørn bør indtage mere end 170 kalorier fra tilsat sukker - omkring 4 tsk. Børn i alderen 5 til 8 bør indtage mere end 130 kalorier eller 3 tsk. sukker pr dag. Endelig bør teenagere forbruge mere end 5 tsk. til 8 tsk. sukker pr dag. Hver teskefuld sukker giver 4 g tilsat sukker. Et udsnit af chokolade kage med chokolade frosting indeholder ca. 25 g sukker eller 6 tsk. Bagte desserter indeholder sukkerarter at tilføje op hurtigt og bør begrænses til særlige lejligheder.


    Sodavand, juice og hulning

    Mens kulhydrater bør gøre op omkring 45 procent til 60 procent af en kost, der ikke alle kilder skabt lige. Simple kulhydrater omfatter sukkerarter glucose, fructose og galactose. Fruktose er et naturligt forekommende sukker findes i frugt. Mens 100 procent frugtsaft kan synes som et sundt alternativ til sodavand, juice mangler mæthed faktorer virkelige frugter tilbyde - naturligt til stede fiber. En 12 ounce dåse cola indeholder 33 g eller 8 tsk. af tilsat sukker. Disse tilsatte sukkerarter kan komme i form af kommercielt produceret af høj-fructose corn syrup eller almindelig sukkerrør. Slag og sodavand især bør fjernes på en no-sukker kost som de kun giver kalorier, snarere end næringsstof-pakket kalorier som findes i hele frugter.


    Korn, husholdningsmaskiner og Pasta

    Alle kulhydrater ultimativt opdelt i glukose i blodet, som er hjernens og musklernes foretrukne energikilde. Dog er stærkt forarbejdede fødevarer med tilsat sukker let forspist og må ikke indeholde tilstrækkelige kilder til fiber. Adskillige korn på markedet i dag indeholder alt fra 9 g til 22 g eller mere af sukker per portion. Mens de lavere sukker indstillinger kan være mindre velsmagende for børn, kan finde korn, der indeholder mindre end 6 g sukker per portion være acceptabel. Også, at vælge hele korn brød og pasta i stedet for hvide eller raffineret kilder sikrer mere stabile energi niveauer for børn som fuldkorn giver fiber og er opdelt i glukose i blodet langsommere.


    Mælk og yoghurt

    Mejeriprodukter indeholder et naturligt til stede dissaccaride kendt som laktose, som er opført som sukker på en næringsdeklarationen. Derudover mejeriprodukter indeholder de meget værdifulde næringsstof calcium, som er afgørende for optimal knoglevækst og udvikling af tænder i børn. Dog kan fødevarer såsom aromatiseret fedtfattige yoghurt og kakaomælk indeholde tilsat sukker snarere end blot laktose, og disse fødevarer bør undgås på en no-sukker kost. Drikke almindeligt, fedtfattig mælk og forbruge almindelig yoghurt er fremragende næringsrige valg for en no-sukker kost.


    Syltetøj, gelé og krydderier

    Vælge "100 procent frugt" eller "ikke tilsat sukker" syltetøj og marmelade er en glimrende mulighed. Traditionelle syltetøj og gelé indeholder op til 15 g sukker pr spiseskefuld, mens sundere valg normalt kun indeholder 5 g til 8 g naturligt forekommende sukker. Ketchup, barbecue sauce, teriyaki sauce og salatdressinger kan indeholde tilsat sukker. Læse etiketter omhyggeligt og meget opmærksom på ingredienser forhindrer tilsat sukker fra snigende ind i dit barns kost.


    Focus Foods

    Fokus på næringsrige, friske grøntsager og frugter, hele korn, plain fedtfattige mejeriprodukter, magert proteiner, nødder, bønner og bælgfrugter sikrer, at et sundt no-sukker kost for børn udføres. Holde børn engageret i at lære om sunde fødevarer ved hjælp af rekreation eller ekskursioner til gårde og landmandens markeder åbner deres sind om at spise en lang række fødevarer. Holde slik, bagværk og sodavand ud af huset og fører med et godt eksempel er også vigtig. Men helt dæmonisere bestemte fødevarer kan give bagslag og øge dit barns ønske om slik; dermed betydningen af ​​lejlighedsvise godbidder i små portioner - selv på en no-sukker kost.

  • Tags:

Posts Carousel