Indlæg Mastektomi Øvelser


  • Indlæg Mastektomi Øvelser



    En stabilitet bold hjælper med posten mastektomi øvelser. Photo Credit Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
  • Mastektomi er en kirurgisk procedure, der fjerner en eller begge bryster. Det er normalt udføres til behandling af brystkræft. Den post-op periode er ofte karakteriseret ved overkroppen smerter, samt vifte af bevægelse begrænsninger. Indlæg mastektomi motion spiller en vigtig rolle i at slippe muskelspændinger, forebygge arvæv udvikling og genoprette styrke og fleksibilitet til led og muskler, der er blevet berørt af operationen.

    Trin 1

    Udfør skulder release øvelser. Sid i en behagelig stilling. Begynd ved at hæve dine skuldre mod dine ører, og derefter lade dem falde. Udfør derefter fire uret og fire mod uret skulder cirkler.

    Trin 2

    Udfør "væg klatring øvelse. Stå mod væggen. Placer håndfladen af ​​den upåvirkede hånd mod væggen, og" gå "fingrene op ad væggen, indtil armen er i en fuldt udstrakt position. Derefter gøre det samme med den berørte hånd. Gå ned med upåvirket hånd, og gentage sekvensen. Forvent ikke at nå fuld extension samme, men forsøge at øge din vifte af bevægelse hver gang. Udfør 5 gentagelser. Altid føre med upåvirket hånd.

    Trin 3

    Stå i en oprejst stilling, holde en dyvel eller målestok med begge hænder. Hvis ingen er til rådighed, skal du bruge et håndklæde eller en tynd rulle indpakningspapir. Adskille dine hænder, så de er 2 1/2 fod fra hinanden. Palmer skal vende nedad. Inhale at forberede. Som du ånder ud, holde dine arme lige og langsomt hæve overliggeren. Udføre 5 til 8 gentagelser. Forsøg at hæve stokken lidt højere hver gang.

    Trin 4

    Stå i en oprejst position, og hold den dyvel eller dyvel erstatning bag din ryg, med håndfladerne vender din krop. Inhale at forberede. Som du ånder ud, flytte pinden til højre. Inhale og vende tilbage til centret. Gentag til den anden side. Udføre 5 gentagelser på hver side. Undgå at flytte din overkrop.

    Trin 5

    Udfør arm extensions. Stå eller sidde i en oprejst position. Bøj albuerne, og placer spidsen af ​​fingrene på dine skuldre. Skub dine underarme lidt fremad, så dine albuer er omkring en halv tomme foran din talje. Derefter rotere dine hænder, så håndfladerne vende væk fra kroppen. Forestil dig, at du står eller sidder mellem to vægge. Inhale at forberede. Som du ånder ud, rette dine arme, som om du forsøger at bryde hver væg med hver hånd. Inhale som du bøjer albuerne. Efterhånden som du får styrke, kan du udføre denne øvelse, mens du holder en modstand band eller et sæt på en til 2 £ vægte.

    Trin 6

    Placer en træningsmåtte på gulvet for at beskytte dine knæ. Knæl på kanten af ​​måtten, og placer stabilitet bolden på gulvet foran dig. Placer begge hænder på bolden, og adskille dem, så de er omkring 12 inches fra hinanden. Inhale at forberede. Som du ånder ud, samtidig ruller bolden fremad, og bringe dine hofter tilbage mod dine hæle. Udføre 5 til 8 gentagelser. Hvis du ikke kan knæle, udføre øvelsen ved at placere bolden på et ryddet bord.


    Advarsler

    • Undgå hurtige, rykvise bevægelser.
    • Løft ikke noget over tre pounds, indtil du er anvist af din læge.
    • Spørg din læge, før du starter programmet, og ringe til din læge ved det første tegn på usædvanlig smerte eller hævelse.


    Tips

    • Begynd blide bevægelser så hurtigt som muligt efter kirurgi.
    • Trin 1-4 kan udføres umiddelbart efter operationen. Spørg din læge, før udvikler sig til trin 4-6.
    • Form overtrumfer gentagelse. Det er bedre at udføre tre sæt af fire gentagelser i god form, end et sæt 12 gentagelser i dårlig form.


    Du skal bruge

    • Stabilitet bolden
    • Gummislanger
    • Lette vægte
    • Dowel, målestok, lange håndklæde eller indpakningspapir roll
    • Komfortable workout tøj
    • Træningsmåtte

  • Tags:

Posts Carousel