Hvorfor skal mine fødder Krampe Når jeg træner?

  • In Default
  • October 22
  • 3 Views
  • 0 comments

  • Hvorfor skal mine fødder Krampe Når jeg træner?



    Strækker musklerne i dine fødder kan hjælpe med at forhindre kramper. Photo Credit petrograd99 / iStock / Getty Images
  • Foot kramper kan være en invaliderende oplevelse, især hvis du er engageret i øvelser, der kræver, at du være på dine fødder hele tiden. Du kan være fristet til at holde op med at udøve, men i mange tilfælde kan kramper forhindres ved at træffe forholdsregler. Men hvis din mund kramper ikke går væk trods tager forebyggende skridt, konsultere en læge for at udelukke en underliggende medicinsk problem.

    Kramper



    Hvorfor skal mine fødder Krampe Når jeg træner?



    Nogle kramper er meget smertefuldt. Photo Credit Maridav / iStock / Getty Images

    Kramper i foden er forårsaget af en ufrivillig, kraftig sammentrækning af musklen, der ikke stilne af. Milde kramper vare kun få sekunder, mens mere alvorlige kramper kan vare i flere minutter eller mere. Alvorlige kramper kan være smertefuldt, og dine muskler kan blive knudret og danne en klump under huden. Alle kan få en fod krampe, men de er relativt udbredt blandt nybegyndere atleter og mere erfarne atleter, der er på deres fødder en masse.


    Årsager



    Hvorfor skal mine fødder Krampe Når jeg træner?



    Foot kramper kan ske når som helst. Photo Credit marvinh / iStock / Getty Images

    Grunden kramper opstår er ukendt, ifølge den amerikanske Academy of Ortopædiske Surgeons, men flere årsager er blevet identificeret som sandsynlige mistænkte. Almindeligt citerede betingelser, der fører til kramper omfatter muskeltræthed, mangel på ordentlig stretching, dehydrering og elektrolytforstyrrelser. Mindre almindeligt, medicin eller en underliggende medicinsk lidelse er synderen. Udøver i varme omgivelser kan føre til overdreven sveden, hvilket yderligere bidrager til dehydrering. Hvis du ikke får nok elektrolytter i din kost, især natrium, kalium og magnesium, kan det også bidrage til at få fod kramper. Sko, der ikke tilbyder support til dine buer eller ikke passer til højre kan også bidrage til problemet.


    Behandling



    Hvorfor skal mine fødder Krampe Når jeg træner?



    Spise bananer kan hjælpe med at forhindre kramper. Photo Credit tycoon751 / iStock / Getty Images

    Hvis du får en krampe under træning, stop hvad du laver og hvile. Fjerne dine sko, hvis du er iført en sådan, og strække og massere dine fødder, indtil kramper gå væk. Drikkevand eller en sportsdrik forbedret med elektrolytter kan også hjælpe. Kalium-mangel er et fælles problem, der fører til kramper, og spise en banan, der indeholder store mængder af elektrolytten, kan hjælpe afhjælpe denne. Hvis kramper drysse efter træning, gælder varme, hvis musklerne er stramme og kolde hvis dine muskler er ømme eller bud.


    Forebyggelse



    Hvorfor skal mine fødder Krampe Når jeg træner?



    Drik masser af vand for at undgå kramper. Photo Credit Berc / iStock / Getty Images

    For at undgå mund kramper, begynde at drikke vand dagen før kraftig motion. Drik 1 til 3 kopper lige før du motion, og ophold hydreret under træning ved at tage små slurke af vand. Undgå helt fugtgivende, indtil du er færdig med motion. Spis en kost, der indeholder frugt og grøntsager højt mineralindhold, og tage en multivitamin at sikre korrekt elektrolyt forsyning. Varm op før motion og forsigtigt strække dine fødder. Ifølge University Fod og ankel Institute, en effektiv stretch for bunden af ​​dine fødder udføres ved at placere tæerne af den ene fod mod en væg, holder resten af ​​din mund fladt på jorden. Bøj dine knæ mod væggen, holder dine knæ i overensstemmelse med foden. Hold strækket i 30 sekunder og derefter gentage bevægelse med den anden fod. Strækker musklerne i dine ben, især dine lægmuskler, kan også hjælpe. Hvis dine fødder er ømme, eller du er træt, hvile og undgå at udøve igen, indtil din er fuldt restaureret og smerten er forsvundet. Købe nye sko, hvis dine er gammel og nedslidt ud. Placering af indlægssåler eller andre understøtninger i dine sko kan tilbyde støtte til dine buer, faldende træthed. Hvis du fortsat oplever mund kramper under træning, til trods for at træffe foranstaltninger for at forhindre dem, konsultere en læge. Drøfte eventuelle medicin du tager for at sikre, at kramper er ikke en bivirkning.

  • Tags:

Posts Carousel