Hvorfor kan jeg ikke tabe med Swimming?

  • In Default
  • January 26
  • 0 Views
  • 0 comments

  • Hvorfor kan jeg ikke tabe med Swimming?



    Sommerfuglen slagtilfælde er især god til at brænde kalorier. Photo Credit Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
  • Svømning kan hjælpe dig med at opnå dit vægttab mål og få dit hjerte og lunger i form, også. Adskillige faktorer påvirker denne sportens vægttab fordele, selv om. Visse svømning slagtilfælde og træningsrutiner forbrænde kalorier mere effektivt end andre. Din kost spiller også en rolle. Et par ændringer i din svømning rutine og kost kan være alt du behøver at tabe mere vægt med svømning.

    Svømning at forbrænde kalorier

    Du må ikke brænde så mange kalorier som du tror. Antallet af kalorier du forbrænder per minut, mens svømning afhænger af din vægt, køn, niveau og de slag, du bruger. Tungere mennesker, mænd og mindre kvalificerede svømmere forbrænder flere kalorier i minuttet. Den brystsvømning og rygsvømning bruger færrest kalorier, på omkring 360 og 480 kalorier i timen hhv. Freestyle, eller crawl, kommer ind på 600 kalorier i timen, mens sommerfuglen slagtilfælde brænder så mange som 900 kalorier i timen. Vandtrædning og udfører vandaerobic brænde færre kalorier end nogen af ​​disse svømning slagtilfælde.


    Opnåelse Muskel

    Selvom svømning giver primært hjerte-kar-motion, det virker også alle større muskel gruppe. Det betyder svømning kan forårsage muskelmasse gevinst, især i overkroppen. Muskel er tættere end fedt, og £ 1 muskel fylder kun omkring 22 procent af den plads, 1 £ fedt gør. På grund af dette, kan du tage på i vægt fra muskelvækst, selvom dig slank ned på grund af fedt tab. Betydelig muskel gevinst er usandsynligt, men, medmindre du øger dit daglige kalorieindtag efter du tage op svømning.


    Kost Matters

    Hvis du ikke spiser ret, måske endda regelmæssig kraftig svømning ikke være nok til at reducere din vægt. Kun 1 procent af deltagerne i National Weight Control Registry, der med succes tabt og holdt off betydelige mængder af vægt, kun anvendes motion for at nå deres vægttab. Langt de fleste, 89 procent, bruges både kost og motion. At tabe sig, skære 500 til 1000 kalorier om dagen fra din nuværende kost. Slik, mættet fedt og raffinerede kornprodukter som hvidt brød og kager bør være den første til at gå. Reducere din portionsstørrelser kan også hjælpe.


    Forbedre din Rutinemæssig

    Interval træning kan brænde end svømning omgange non-stop. Interval træning intersperses moderat motion med korte byger af intens motion. Svøm 50 yards, resten i 30 sekunder, og derefter gentage dette 10 gange, Collins antyder. Svøm de første par gentagelser i et langsomt tempo, øge hastigheden på de næste gentagelser og svømme den sidste gentagelse så hurtigt som muligt. Selv korte byger af anstrengende motion kan forårsage skade, så hvis du har nogen sundhedsmæssige problemer, konsultere en sundhedspleje udbyder, før du forsøger interval træning.

  • Tags:

Posts Carousel