Hvorfor kan jeg ikke tabe i min Mid afsnit?


  • Hvorfor kan jeg ikke tabe i min Mid afsnit?



    Genetik kan bidrage til stædige maven fedt. Photo Credit Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
  • Abdominal fedt kan øge din risiko for højt blodtryk, højt kolesteroltal, diabetes, slagtilfælde og visse kræftformer. Abdominal fedt indeholder aktive celler, der producerer hormoner, der kan påvirke din generelle sundhed. Selvom øvelser, der er målrettet din mave kan hjælpe tone det og give det en trimmer udseende, tabe vægten normalt kræver permanente livsstilsændringer.

    Genetik

    Du kan arve en tendens til bære vægten i din midterste del fra dine familiemedlemmer. Hvis du har tendens til at tage på i vægt i din midten, vil de ekstra pounds ofte gå direkte til din mave i stedet for at fordele sig i andre steder. Hold din samlede vægt under kontrol for at minimere denne ekstra abdominal fedt.


    Stress og søvn

    Høje niveauer af stress og utilstrækkelige mængder af søvn kan skabe hormonelle niveauer der øger din abdominal fedt, ifølge den amerikanske Rådet om øvelse. Den marts 2007 "Fitness" tidsskriftsartikel "Sådan Beat Belly flab" advarer om, at en mangel på søvn kan forstyrre appetit-regulerende hormoner leptin og ghrelin, som kan gøre dig mere tilbøjelige til at overspise i saltholdige og søde snacks. Det kan også øge niveauet af stresshormonet kortisol - et hormon forbundet med højere niveauer af abdominal fedt.

    Formål at få mindst syv timers søvn hver nat for at holde din vægt under kontrol. Brug afspændingsteknikker, såsom yoga eller meditation, for at hjælpe dig med at håndtere stress. At tale med en ven eller adfærdsmæssige professionel kan også hjælpe dig med at håndtere stressende situationer.


    Alder

    På grund af en langsommere stofskifte, mere fedt ophobes i din krop, som du bliver ældre. Voksne, der ikke er fysisk aktive mister også muskler som de bliver ældre. Hos kvinder, kan de hormonelle ændringer i overgangsalderen forårsage overskydende fedt at skifte fra arme, hofter og ben og ind i maven. Mænd har en tendens til at få endnu mere vægt omkring deres midterstykker end kvinder, hovedsagelig på grund af stillesiddende livsstil og usund mad valg.


    Forebyggelse / Solution

    Skift din kost, så du spiser mere frugt, grøntsager, fuldkorn, magert mejeri og proteiner og færre sukkerholdige eller fedtholdige fødevarer. Formål at få mindst 150 minutter hver uge af moderat intensitet fysisk aktivitet, ligesom rask gang eller svømning. Omfatte regelmæssig styrketræning i din træning for at bevare muskelmasse, mens du tabe. Juster din kost og motion mønstre, så du spiser mindre end du kan brænde ud gennem motion og fysisk aktivitet.

  • Tags:

Posts Carousel