Hvordan til at tabe mens Amning efter fødslen

  • In Default
  • August 12
  • 1 Views
  • 0 comments

  • Hvordan til at tabe mens Amning efter fødslen



    Hvordan til at tabe mens amning efter fødslen Kreditering IT Stock Free / Polka Dot / Getty Images
  • Efter at have set din mave vokse i næsten 10 måneder, kan du være ivrige efter at tabe barnet vægt. Mens du ammer faktisk kan fremskynde dit vægttab, bør du ikke gøre en koncentreret indsats for at kaste pounds i løbet af de første to måneder efter fødslen. De otte uger efter dit barns fødsel er afgørende for at etablere en mælk levering, og slankekure kan kompromittere din indsats, i henhold til La Leche League International. Du kan forvente at tabe 1,3-1,6 pounds per måned i de første fire til seks måneder. Efter dette, kan dit vægttab bremse lidt som din baby sygeplejersker mindre hyppigt. Vær tålmodig og giv dig selv mindst ni måneder til at tabe den vægt, du fik under graviditeten.

    Hold Sygepleje



    Hvordan til at tabe mens Amning efter fødslen



    Amning blaster så meget fedt som en anstrengende gym rutine. Photo Credit Jupiterimages / Creatas / Getty Images

    Sidder i en gyngestol i timevis sygepleje dit barn måske ikke har lyst til arbejde, men ammer blaster så meget fedt som en anstrengende gym rutine. Hvis du amme udelukkende - med nogen formel eller mad kosttilskud - du kan brænde så mange som 500 kalorier om dagen. Amme dit barn i mindst seks måneder, og hvis det er muligt for dig og din lille en, udvide sygepleje forhold til et år eller længere.


    Start Svedende



    Hvordan til at tabe mens Amning efter fødslen



    Sætte barnet i klapvognen og gå en tur. Photo Credit Jupiterimages / Pixland / Getty Images

    I dagene umiddelbart efter levering, hvile og rekreation er din første prioritet. Når du har grønt lys fra din fødselslæge, men det er på tide at begynde at bevæge sig. Hvis du havde en ukompliceret, vaginal fødsel, kan du begynde lys aerobe motion næsten øjeblikkeligt. Sætte barnet i klapvognen og gå en tur. Efter din postpartum helbredsundersøgelse, bør du være i stand til at genoptage anstrengende motion, såsom løb, cykling eller svømning. Bær en blød, bomuld sports-bh for at forhindre irritation brystet. Linje bh med puder for at fange mælk lækage. Spørg din partner til at se barnet, så du kan udøve, eller find et motionscenter med børnepasning. Øvelse vil hjælpe dig tabe sig sikkert og håndtere stress af at have en nyfødt.


    Spise nok

    Når du er ivrig efter at kaste barnet vægt, kan det være fristende at hoppe i kosten mode. Hvis du begrænser din kost for meget, men du risikerer at påvirke din mælk udbuddet. "Hvad kan man forvente" magasin anbefaler en simpel beregning at bestemme din kalorieindhold krav, mens ammer. Formere din pre-graviditet vægt med 12, hvis du er stillesiddende, 15, hvis du er moderat aktiv, og 22, hvis du er meget aktiv, tilsæt derefter 400 til 500 kalorier for sygepleje. For eksempel kan en kvinde, der udøver 30 til 60 minutter om dagen og vejede 135 pounds før graviditeten skulle 135 gange 15 plus 500 kalorier - eller 2.525 kalorier per dag.


    Spis godt



    Hvordan til at tabe mens Amning efter fødslen



    Hvad du spiser, er lige så vigtigt som, hvor meget du spiser, når du ammer. Photo Credit Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

    Hvad du spiser, er lige så vigtigt som, hvor meget du spiser, når du ammer. Dit barn får næringsstoffer fra din kost gennem modermælken, så det er vigtigt at spise en velafbalanceret kost. Fokus på fuldkorn, frugt, grøntsager, magert protein og lavt fedtindhold mejeri. Begræns dit indtag af natrium, fedt og sukker. Undgå kost planer, der kræver, at du fjerne en fødevare gruppe. Dig og din baby har brug for en varieret kost for et godt helbred.


    Tips

    • Bær en komfortabel sports-bh under træning, fordi dine bryster er sandsynlige større og tungere end før du begyndte at amme.
    • Brusebad eller skylle dine bryster efter træning, fordi den salte smag af sved kunne afskrække din baby fra at spise.

  • Tags:

Posts Carousel