Hvordan til at tabe med 10 minutter motion om dagen

  • In Default
  • February 24
  • 1 Views
  • 0 comments

  • Hvordan til at tabe med 10 minutter motion om dagen



    Sprint er en form for motion udført i høj intensitet interval træning. Photo Credit Pixland / Pixland / Getty Images
  • Ti minutter er ikke meget tid til motion, så du er nødt til at få mest ud af hvert sekund. Den bedste måde at gøre dette på er ved hjælp af teknikker fra høj intensitet interval træning (HIIT) eller Tabata træning. Disse træning fokuserer på at skubbe dine muskler til det yderste for et par korte minutter. Disse metoder har vist sig at være effektiv til at brænde kalorier, hvilket er et af de vigtigste mål for vægttab. Du bør kun gøre disse typer af intense øvelser hver anden dag, så dine muskler har tid til at reparere sig selv i mellem sessioner. Moderat intensitet motionsture, såsom rask gang, jogging eller cykling, kan gøres i 10 minutter på alternative dage.

    High-Intensity Interval Training

    Trin 1



    Hvordan til at tabe med 10 minutter motion om dagen



    Senior par let jogging Photo Credit kzenon / iStock / Getty Images

    Begynd med en to-minutters rask gåtur eller langsom jog at varme op dine muskler.

    Trin 2



    Hvordan til at tabe med 10 minutter motion om dagen



    Man kører på vej Kreditering Maridav / iStock / Getty Images

    Gøre en høj intensitet interval i et minut lige. Det betyder, at du går så hurtigt og så hårdt, som du kan gøre udøvelsen af ​​dit valg. Mulige øvelser at vælge imellem omfatter sprint, cykle på en standard eller stationær cykel, pedalerne en elliptisk maskine eller kører op og ned ad trapper. På en skala fra 1 til 10 i workout intensitet, hvor 10 er at give det din fulde indsats, bør høj intensitet interval udføres mellem en 8 og en 10.

    Trin 3



    Hvordan til at tabe med 10 minutter motion om dagen



    Mand smilende på stationært på gym Kreditering XiXinXing / iStock / Getty Images

    Hvile i et minut ved at bremse ned til en løbetur eller gåtur. Hvis du cykler eller pedalerne en elliptisk maskine, langsom din træning ned til en varm-up tempo. På en skala fra et til 10, bør hviletider være mellem fem og seks.

    Trin 4



    Hvordan til at tabe med 10 minutter motion om dagen



    Ben bevæger sig hurtigt på stationær cykel Photo Credit Purestock / Purestock / Getty Images

    Gentag sekvensen to gange mere at gøre det samme intens motion og en minutters hvileperioder.

    Trin 5



    Hvordan til at tabe med 10 minutter motion om dagen



    Woman fødder gå på natursti Kreditering Rafal Olkis / iStock / Getty Images

    Tag en to-minutters rask gåtur eller langsom jog til at hjælpe din puls og vejrtrækning vende tilbage til normal.


    Tabata Træning

    Trin 1



    Hvordan til at tabe med 10 minutter motion om dagen



    Venner på en rask gåtur i parken Foto tyler Olson / iStock / Getty Images

    Start med en to-minutters rask gåtur eller langsom jog at varme op dine muskler.

    Trin 2



    Hvordan til at tabe med 10 minutter motion om dagen



    Udendørs fitness klasse udfører sprællemænd Kreditering Tyler olson / iStock / Getty Images

    Udfør en øvelse til at mislykkes i 20 sekunder, hvilket betyder, at du presser så hårdt som du overhovedet kan for at kort tid. Hvile i 10 sekunder. Gør øvelsen igen i 20 sekunder mere. Tag en 10-sekunders pause og flytte til den næste øvelse. Gentag sekvensen gør en anden øvelse. Gør dette med fire forskellige øvelser for i alt fire minutters intens motion. Vælg mellem disse øvelser som sprællemænd, sprints, Hill gentagelser, hoppe op og ned, lunges og squats med en medicin bold.

    Trin 3



    Hvordan til at tabe med 10 minutter motion om dagen



    Man kontrollerer se, mens jogging Kreditering Maridav / iStock / Getty Images

    Køl ned med en rask gåtur eller langsom løbetur for at få din hjerterytme og vejrtrækning tilbage til normale niveauer.


    Advarsler

    • Tal med en læge, før du begynder en HIIT eller Tabata træning regime. Disse øvelser kan være meget intens, så det er vigtigt at starte langsomt og arbejde op til at give det din alle, mens de udfører dem.


    Tips

    • Det er afgørende at se, hvad du spiser for at tabe sig, som 10 minutters motion om dagen vil ikke brænde nok kalorier til at modvirke en dårlig kost. Spise mellem 250 til 500 færre kalorier per dag for at tabe 1/2 til 1 pund om ugen. Vælger at spise primært magert protein kilder, fuldkorn, fedtfattig mejeriprodukter, frugt og veggies, og sunde fedtstoffer. Drik masser af vand hver dag.

  • Tags:

Posts Carousel