Hvordan Simple kulhydrater påvirker Mood


  • Hvordan Simple kulhydrater påvirker Mood



    Slik såsom cupcakes er almindelige fødevarer, der indeholder simple kulhydrater. Photo Credit Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images
  • I modsætning til komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn og grøntsager, simple kulhydrater forårsage dit blodsukker til at løfte hurtigt. Almindeligvis findes i forarbejdede fødevarer som slik, slik og andre produkter, enkle kulhydrater fordøje meget hurtigt, hvilket øger dit blodsukkerniveau og forårsager din krop til at udøse insulin. Som følge af svingningerne, bliver dit humør mindre stabil, hvilket øger chancerne for angst, stress og irritation.

    Simple Carb Basics

    Ifølge Mayo Clinic, simple kulhydrater adskiller sig fra komplekse kulhydrater på grund af deres kemiske sammensætning. Selv om begge carb typer består af sukker og stivelse, er komplekse kulhydrater findes primært i bælgfrugter, korn, kartofler, ærter, majs og stivelsesholdige grøntsager, mens simple kulhydrater findes i frugt, mælk, slik og andre forarbejdede og sukkerholdige fødevarer. Mens komplekse kulhydrater tendens til at have en beroligende virkning, kan simple kulhydrater undertiden skabe ravage på stemninger af individer, hvis blodsukker niveauer er allerede ubalance.


    Kulhydrater og hjernen

    Forbruget af kulhydrater er tæt forbundet med reguleringen af ​​serotonin i hjernen. Ifølge Massachusetts Institute of Technology hjemmeside, serotonin er hjernen kemikalie fleste forbundet med opløftende stemning, der handler som en naturlig beroligende og reducere irritation. Med andre ord kan forbruge de anbefalede 300 gram anbefalede daglige kulhydrater spille en lignende rolle som antidepressiv medicin i reguleringen stemninger og styrke overordnede fornemmelser af tilfredshed.


    Mad og Mood

    Depressionen og bipolar Support Alliance anbefaler, at enhver kombination af simple kulhydrater med koffein, alkohol eller chokolade, kan have en meget skadelig effekt på dit humør. Som din krop fordøjer en simpel carb mad, kan dit blodsukkerniveau spike og så drop off meget hurtigt, efterligner effekten af ​​at have sprunget et måltid. For at reducere angst og sikre en passende balance til dit humør, forbruge en afbalanceret kost af fuldkorn, grøntsager, frugt og magert proteiner regelmæssigt tre gange om dagen.


    Sikkerhedsproblemer

    Personer, der er hypoglykæmiske eller oplever diabetiske symptomer er på en særlig risiko, når de spiser simple kulhydrater. Tal med din læge, hvis du har bemærket en negativ reaktion på dit humør efter at have spist simple kulhydrater, og forhøre sig om den bedste kost til dine personlige behov. Hvis du føler harmdirrende, angst eller deprimeret efter at have spist simple kulhydrater, kan en ændring i din kost som helhed være forpligtet til at fremme indtagelsen af ​​komplekse kulhydrater.

  • Tags:

Posts Carousel