Hvordan man laver en Plyometric Intensivere Wood Box


  • Hvordan man laver en Plyometric Intensivere Wood Box



    Du kan bygge et træ Plyo kasse med husholdningsartikler redskaber. Photo Credit Jupiterimages / BananaStock / Getty Images
  • Bygge din egen plyometric boks er en fantastisk måde at spare penge på fitness udstyr, hvis du allerede ejer husstand værktøjer. Selv hvis du ikke planlægger at praktisere hoppe, plyo kasser er en fantastisk tilføjelse til dit hjem gym for andre øvelser som step-ups og modificerede pushups. At opbygge din egen sikker og effektiv Plyo boksen, start med en lille 12-tommer høj kasse og 2-kvadratfod øverste overflade. Denne størrelse kan håndtere hårdt brug uden ekstra forstærkning nødvendig for at gøre store kasser sikker og holdbar.

    Trin 1

    Skær to længder af 2x12 tommer tømmer bord ved hjælp af en rundsav. Hver længde bør måle 24 inches.

    Trin 2

    Pre-bore tre huller i begge ender af den brede side af hvert bræt ved hjælp af en boremaskine med en 1/8-inch bit. Hullerne skal være placeret på 3/4-inch langs deres respektive ender af brædderne. De bør være jævnt fordelt, og med de ydre huller mindst 3/4-inch fra kanterne i bredden.

    Trin 3

    Skær to flere længder af 2x12 tommer tømmer bord ved hjælp af en rundsav. Begge disse længder skal måle 21 inches.

    Trin 4

    Bore 2-inch groft gevind drywall skruer gennem de forborede huller og i enderne af de 21-tommer boards ved hjælp af bor med en Phillips hoved borehoved. Dette vil danne en firkantet ramme med hver side måler 24 inches.

    Trin 5

    Skær en 24-tommer firkant ud på 3/4-inch krydsfiner hjælp rundsaven.

    Trin 6

    Pre-bore fire huller på hver side af krydsfiner firkant med boremaskinen og 1/8-inch bit. Hullerne skal være placeret på 3/4-inch i på alle sider.

    Trin 7

    Bor drywall skruer gennem forborede huller i krydsfiner pladsen og ind i firkantede ramme. Dette vil danne toppen af ​​kassen.

    Trin 8

    Sand alle hjørner og kanter ved hjælp af 100-grit sandpapir. Dette vil gøre kassen sikrere og forhindre træ fra fiksering.

    Trin 9

    Skær to kvadrater på 1/16-tommer gummiark ved hjælp af en kniv. Begge disse pladser skal måle 24 inches på hver side. I en af ​​de firkantede gummiplader, skære en koncentrisk firkant måler 21 inches på hver side. Den resulterende firkantede ring vil blive anvendt til at dække bunden af ​​kassen.

    Trin 10

    Lim gummi square og ring til toppen og bunden af ​​kassen henholdsvis ved hjælp af spray lim til at færdiggøre konstruktionen af ​​din plyometric trin op træ kasse.


    Du skal bruge

    • 2-tommer med 12-tommer tømmer board
    • Rundsav
    • Bor
    • 1/8 inch boret
    • Phillips borehoved
    • 2-inch groft gevind gips skrue
    • 3/4 for-inch krydsfiner
    • 100-grit sandpapir
    • 1/16 inch gummiark
    • Hobbykniv
    • Spray Adhesive

  • Tags:

Posts Carousel