Hvordan man kan tone muskler uden bulk

  • In Default
  • August 30
  • 9 Views
  • 0 comments

  • Hvordan man kan tone muskler uden bulk



    Opbygge muskler til at give kroppen form som du taber fedt. Photo Credit Photodisc / Photodisc / Getty Images
  • Mange mennesker, især kvinder, er bekymret for, at hvis de begynder vægttræning de vil bulk op og ender større end de er nu. Der er ingen reel definition af tonet i fitness verden, men det er almindeligt accepteret, at få tonet involverer tilføjer muskler til at have nogle muskler definition og tabe fedt. Muskel er mere kompakt end fedt, så efter en workout rutine at få muskler sammen med en sund kost for at tabe fedt, vil resultere i en mager, muskuløs look uden bulk.

    Trin 1

    Indstil en styrketræning tidsplan. American College of Sports Medicine anbefaler mindst to styrketræning træning om ugen på ikke-sammenhængende dage ved hjælp af frie vægte, maskiner, modstand bands eller kropsvægt. Hver træning skal have otte til 10 øvelser, der arbejder hver muskel gruppe. Arbejdet i otte til 12-gentagelse rækkevidde til at opbygge muskler.

    Trin 2

    Sæt en konditionstræning tidsplan. Den ACSM anbefaling til cardio er 150 minutters moderat niveau aktivitet. Enhver aktivitet, der får din puls i målzonen kan bruges så vælg noget du vil nyde og vil holde med. Mål hjertefrekvens er beregnet som 60 til 80 procent af din maksimale puls. Maksimale puls er beregnet som 220 minus din alder.

    Trin 3

    Spise en sund kost. Følg de anbefalede kostråd fastsat af MyPlate. At tabe fedt samlede kalorier forbruges skal være mindre end det samlede antal kalorier brændt. Beregne antallet af kalorier du skal spise som 500 færre end hvad du brændte for at muliggøre muskeltræning mens kaste fedt.


    Advarsler

    • Rådfør dig med din læge, før du starter en fitness-program.

  • Tags:

Posts Carousel