Hvordan man kan forbedre insulin niveauer i din krop

  • In Default
  • March 6
  • 11 Views
  • 0 comments

  • Hvordan man kan forbedre insulin niveauer i din krop



    Begrænse fødevarer tilsat sukker, ligesom tærter, kager og slik. Photo Credit Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images
  • Insulin er et hormon bugspytkirtlen producerer som hjælper transportere både glucose og triglycerider fra blodbanen ind i cellerne. Glukose er kroppens primære energikilde; hver celle har brug glucose. Triglycerider er en type lipid, kun oplagres i fedtceller, der omdannes til energi, når man mangler tilstrækkelig glukose i blodbanen. Insulin frigives som reaktion på glucose; de hurtigere og højere din blodsukkerniveauet stiger, jo mere insulin vil oversvømme din blodbanen at nedbringe blodsukkeret. Holde blodsukkerniveauet stabilt vil også regulere insulinniveau.

    Trin 1

    Undgå tilsat sukker. Sukker, som omfatter naturlige sukkerarter, såsom honning og ahornsirup samt ting som høj fruktose majssirup, er de letteste stoffer til din krop til at konvertere til glukose. Jo mere sukker du spiser, jo hurtigere dit blodsukker stiger. Ofte er dette udløser frigivelsen af ​​for meget insulin som din krop forsøger at kompensere for den bølge af glukose i blodbanen. For meget insulin kan føre til lavt blodsukker, signalering din hjerne, som du har brug for mere glukose. Dette udløser sult, ofte med en trang til mere slik, der starter en ond cirkel af lave og høje insulin niveauer, der kan føre til vægtøgning og præ-diabetes.

    Trin 2

    Spis en kost høj i fiber. Fiber, også kaldet "grovfoder," er en form for plante-baserede undigestible kulhydrat. Fordi din krop ikke helt kan behandle fiber, det forsinker fordøjelsen og stopper din krop fra at kunne producere glukose for hurtigt. Harvards Joslin Diabetes Center siger, at folk efter en fiberrig kost har lavere glucose niveauer og bedre insulin kontrol. Fiber fremmer også mæthed --- hjælpe du føler dig fuld hurtigere og ophold fuld længere. Dette kan føre til en samlet reduktion af kalorieindtag og vægttab.

    Trin 3

    Opretholde en sund vægt. Overskydende fedt forstyrrer hvor effektivt din krop bruger insulin. Jo mere vægt, du taber, jo bedre kontrol, du vil have over din insulin niveauer. Begrænsning tilsat sukker --- som har en tendens til at være høj i kalorier, men lav i næringsstoffer --- og tilføje fiber vil hjælpe dig med at tabe. American Diabetes Association anbefaler også vælge magert proteiner såsom uden skind fjerkræ eller fisk og vælge nonfat eller fedtfattige mejeriprodukter. Spis en bred vifte af friske frugter og grøntsager og forbruge fuldkorn frem for raffinerede korn. Praksis portion kontrol. Overspisning --- selv sunde fødevarer --- vil stall vægttab indsats.

    Trin 4

    Udøve regelmæssigt. Fysisk aktivitet hjælper din krop brug insulin mere effektivt og brænder kalorier, hvilket vil føre til vægttab. Ifølge den amerikanske Academy of Family Physicians, "regelmæssige, vedvarende, moderate stigninger i fysisk aktivitet, såsom daglig gåture, kan væsentligt reducere insulinresistens." Målet for 30 minutters moderat intensitet aktivitet de fleste af ugens dage.


    Advarsler

    • Præ-diabetes er ofte forbundet med andre betingelser. Denne gruppe af symptomer --- kaldet metabolisk syndrom --- omfatter forhøjede kolesteroltal, forhøjet blodtryk, overskydende abdominal fedt og høje triglyceridniveauer. Se din læge, hvis du tror, ​​du kan være i fare for metabolisk syndrom, hvilket øger din risiko for hjertesygdomme og udvikle type 2-diabetes.


    Tips

    • Konsultere en ernæringsekspert til at finde den bedste kost for dig, herunder passende antal kalorier til at nå og vedligeholde dit mål vægt.

  • Tags:

Posts Carousel