Hvordan at spise ud og have en sund morgenmad

  • In Default
  • January 3
  • 1 Views
  • 0 comments

  • Hvordan at spise ud og have en sund morgenmad



    Vælg havregryn toppet med frugt i stedet for pandekager. Foto Credit skål havregryn med brunt sukker, blåbær, appelsinsaft billede af David Smith fra Fotolia.com
  • Spise en sund morgenmad vil hjælpe dig med at træffe sundere valg af fødevarer i løbet af dagen, siger Mayo Clinic ernæringsekspert, Katherine Zeratsky, RD, LD Men er det muligt at spise en sund morgenmad på en restaurant? Restaurant mad tendens til at indeholde ekstra salt, olie og sukker, fordi smagen af ​​fødevarer er normalt i fokus. Vær ikke bange for at spørge din server til at ændre retter med henblik på at gøre dem mere nærende. Ved at skære de mindre sunde elementer i måltidet, kan du oprette en morgenmad, der vil holde dig energi hele dagen.

    Trin 1

    Springe ud på bacon, pølse og andre Morgenmad kød at reducere de samlede kalorier og fedt i dit måltid. Morgenmad kød kan indeholde protein, men de er også højt indhold af mættet fedt, fordi de er kogt i olie.

    Trin 2

    Bed om en skive af hele korn toast i stedet for bagværk såsom bagels, boller eller danishes. Bagværk indeholder mættet fedt og raffinerede kulhydrater, som kan øge risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde, når den spises regelmæssigt. I stedet vælger hele korn toast eller en hel-korn engelsk muffin.

    Trin 3

    Stick med fødevarer, der ikke er stegt, og ikke indeholder sukker, når de er i tvivl. De fleste diners og restauranter har almindelig havregryn, almindelig yoghurt og frugt salat på menuen. Undgå frugter, der er på dåse i kraftig sirup, og spørg din server ikke at tilføje nogen sukker til din havregrød.

    Trin 4

    Spis og bestil små portioner, foreslår University of Wisconsin. Bare fordi din server placerer en overdænge bunke mad foran dig betyder ikke, du er nødt til at afslutte det. Skær ned på kalorier og overskydende mættet fedt ved at spise kun indtil du føler dig fuld.

    Trin 5

    Tilføj et æg til dit måltid til et løft af protein. Æggeblommer er nærende og højt proteinindhold, men de er også høj i kolesterol, så spiser æggeblommer kun et par gange om ugen.


    Du skal bruge

    • Hele korn toast
    • Hele korn engelsk muffin
    • Plain havregryn
    • Almindelig yoghurt
    • Frugtsalat
    • Egg

  • Tags:

Posts Carousel