Hvordan at løfte vægte med Tennis Elbow

  • In Default
  • October 9
  • 8 Views
  • 0 comments

  • Hvordan at løfte vægte med Tennis Elbow



    Løfte vægte med tennisalbue kræver særlig pleje. Photo Credit Thomas Barwick / Digital Vision / Getty Images
  • Tennisalbue er en tilstand, som kan påvirke atleter, der udfører gentagne bevægelser med underarmen eller håndleddet. Årsagen gentages sammentrækning af de små muskler i underarmen, som du bruger, når du glatte og hæve dit håndled og hånd, ifølge MayoClinic.com. Giv din skade nok tid til at hvile, før du starter en vægt træningsprogram. Særlig opmærksomhed skal rettes, når du løfter vægte, hvis du har tennisalbue.

    Trin 1

    Start med at løfte lette vægt til at bedømme, hvor meget dine underarme og håndled kan håndtere. Opretholde en ordentlig form, for at forhindre yderligere skade og går ikke på kompromis formular til at løfte tungere vægt. Hvis du ikke kan fuldføre seks gentagelser uden at ofre form mindske vægten.

    Trin 2

    Vær ekstra forsigtig, når du udfører øvelser, der kan forværre dine underarme eller håndled. Se din formular, når du laver dumbbell eller barbell krøller til din biceps. Brug en prædikant krøller maskine til at understøtte dine albuer og holde dine arme stabil. Stop motion straks, hvis din tennisalbue begynder at genere dig, konstaterer BodyBuilding.com.

    Trin 3

    Gøre tid til at styrke de mindre muskler i overkroppen at hjælpe med at lindre din tennisalbue. Udføre øvelser som planker --- holde din krop i en push-up position i 30 sekunder til 1 minut i tre til fire sæt. Tilføje sort til at holde udfordre din krop. Hold planke og løfte det ene ben, så alternative ben for resten af ​​tiden.

    Trin 4

    Invester i specialiserede støtte til vægtløftning. Brug vægtløftning handsker, wrap omkring dine håndled for support. Køb håndled wraps eller underarm stropper til at lindre stress på musklerne i underarmen, antyder BodyBuilding.com.

  • Tags:

Posts Carousel