Hvor meget vægt kan du miste ved walking 30 minutter om dagen?

  • In Default
  • April 11
  • 22 Views
  • 0 comments

  • Hvor meget vægt kan du miste ved walking 30 minutter om dagen?



    De kalorier du forbrænder, mens du går, afhænger af din vægt og intensitet og varighed af turen. Photo Credit Jupiterimages / Comstock / Getty Images
  • Du kan udøve i timevis, men hvis dit daglige kalorieindtag fra mad er mere end din bodyâ € ™ s daglige kalorie behov, vil du ikke tabe. At tabe sig, er du nødt til at tage i færre kalorier end din krop forbrændinger. Ved at gøre dette, vil din krop begynde at brænde sin oplagret energi, eller fedt, at gøre op den energi forskel. Udøver vil øge din bodyâ € ™ s daglige energibehov, men at tabe sig, har du stadig nødt til at tage i færre kalorier.

    Vurdere din Basal Metabolic Rate

    At vurdere, hvor meget vægt du kan tabe ved at gå, skal du først nødt til at vurdere, hvor meget energi din krop kræver på daglig basis. Beregn din bodyâ € ™ s stofskifte ved at bruge variabler af din vægt, højde, alder og køn: For kvinder, beregne (4,35 x vægt i pounds) + (4,7 x højde i inches) - (4,7 x din alder) + 655 at finde din BMR. For mænd, beregne (6,23 x vægt i pounds) + (12,7 x højde i inches) - (6,8 x alder i år) + 66. Det endelige antal af ligningen er lig det mindste antal kalorier din krop har brug hver dag for at forblive på din nuværende vægt.


    Vurdere Hvor mange kalorier du kan spise

    Formere din basal stofskifte ved en aktivitet faktor. Hvis din generelle aktivitetsniveau er lavt, for eksempel, hvis du har et skrivebord job og et meget stillesiddende livsstil, brug 1.2. Hvis du er moderat aktiv, for eksempel, du gå på dit job i løbet af dagen og motion tre til fem dage om ugen, brug faktor 1,55. Hvis du er meget aktiv hver dag og motion kraftigt, bruge 1.9. Det nummer, du får, er dit daglige energibehov. Dette er, hvor meget du kan spise hver dag uden at vinde eller tabe.


    Hvor meget vil Gåture Burn

    Næste du nødt til at vurdere, hvor mange kalorier en 30-minutters gåtur vil brænde. Den mængde energi, du forbrænder, afhænger af intensiteten og varigheden af ​​øvelsen, og også din kropsvægt. Hvis du går i et langsomt tempo, for eksempel 2,5 mph, du vil naturligvis brænde mindre energi end hvis du går i moderat tempo på 3,5 mph. Hertil kommer, at mere du vejer jo flere kalorier du forbrænder. For eksempel vil en 120 pund person brænde omkring 80 kalorier gå på plant underlag ved 2,5 mph i 30 minutter. Men gå 3,5 mph, op ad bakke, vil brænde 180 kalorier. En 150 pund person laver de samme øvelser vil brænde 100 og 200 kalorier hhv.


    Hvor meget vægt kan du miste

    På en ugentlig basis, hvis du spiser 3.500 kalorier mindre end din energi krav, vil du miste £ 1 pr uge. Hvis dit kalorieindtag og udgifter er i balance, så du kan opretholde en stabil vægt, og du begynder at gå 30 minutter om dagen uden at øge dit kalorieindtag, kan du beregne, hvor meget vægt du kan tabe. Hvis du vejer 150 pounds og gå op ad bakke i 30 minutter ved 3,5 mph hver dag i en uge, vil du brænde 200 kalorier. Multiplicer 200 kalorier ved 7 dage, i alt 1.400 kalorier. I fire uger vil du have brændt 5.600 kalorier. Det svarer til en vægttab på 1,6 pounds i fire uger.

  • Tags:

Posts Carousel